Volgens 2024-data oefen meer as 300 miljoen mense wêreldwydjoga. In China neem ongeveer 12,5 miljoen mense deel aan joga, met vroue wat die oorgrote meerderheid uitmaak teen ongeveer 94,9%. So, wat presies doen joga? Is dit regtig so magies soos dit gesê word? Laat die wetenskap ons lei terwyl ons in die wêreld van joga delf en die waarheid ontbloot!

Vermindering van stres en angs
Joga help mense om stres en angs te verminder deur asembeheer en meditasie. ’n Studie van 2018 wat in Frontiers in Psychiatry gepubliseer is, het getoon dat individue wat joga beoefen het, ’n aansienlike afname in stresvlakke en angssimptome ervaar het. Ná agt weke se joga-oefening het deelnemers se angstellings met gemiddeld 31% gedaal.

Verbetering van simptome van depressie
'n 2017-oorsig in Clinical Psychology Review het daarop gewys dat die beoefening van joga simptome by individue met depressie aansienlik kan verlig. Die studie het getoon dat pasiënte wat aan joga deelgeneem het, merkbare verbeterings in hul simptome ervaar het, vergelykbaar met, of selfs beter as, konvensionele behandelings.

Verbetering van persoonlike welstand
Joga-oefening verminder nie net negatiewe emosies nie, maar verhoog ook persoonlike welstand. ’n Studie van 2015 wat in Complementary Therapies in Medicine gepubliseer is, het bevind dat individue wat gereeld joga beoefen het, ’n beduidende toename in lewenstevredenheid en geluk ervaar het. Ná 12 weke se joga-oefening het deelnemers se geluktellings met gemiddeld 25% verbeter.

Die fisieke voordele van joga—transformasie van liggaamsvorm
Volgens 'n studie wat in Preventive Cardiology gepubliseer is, het deelnemers na 8 weke se joga-oefening 'n 31% toename in krag en 'n 188% verbetering in buigsaamheid gesien, wat help om liggaamskontoere en spiertonus te verbeter. Nog 'n studie het bevind dat vroulike universiteitstudente wat joga beoefen het, 'n beduidende afname in beide gewig en ketoolindeks ('n maatstaf van liggaamsvet) na 12 weke ervaar het, wat joga se doeltreffendheid in gewigsverlies en liggaamsbeeldhouwerk demonstreer.

Verbetering van kardiovaskulêre gesondheid
'n 2014-studie gepubliseer in die Journal of the American College of Cardiology het bevind dat joga-oefening bloeddrukvlakke aansienlik kan verlaag by pasiënte met hipertensie. Na 12 weke van deurlopende joga-oefening het deelnemers 'n gemiddelde verlaging van 5,5 mmHg in sistoliese bloeddruk en 4,0 mmHg in diastoliese bloeddruk ervaar.

Versterking van buigsaamheid en sterkte
Volgens 'n 2016-studie in die International Journal of Sports Medicine het deelnemers 'n beduidende verbetering in buigsaamheidstoetstellings en verhoogde spierkrag getoon na 8 weke se joga-oefening. Die buigsaamheid van veral die onderrug en bene het merkbare verbetering getoon.

Verligting van chroniese pyn
'n 2013-studie gepubliseer in die Journal of Pain Research and Management het bevind dat langtermyn-joga-oefening chroniese laerrugpyn kan verlig. Ná 12 weke se joga-oefening het deelnemers se pyntellings met gemiddeld 40% gedaal.