**beskryf:**
Lê plat op die grond in die rugliggende groottoonposisie, lig een been opwaarts, strek jou arms uit en gryp jou groottoon, hou die liggaam ontspanne.
**voordeel:**
1. Strek been- en rugspiere, wat soepelheid verbeter.
2. Verlig lae rug en heup spanning, verlig lumbale druk.
3. Bevorder bloedsirkulasie, verminder beenmoegheid.
4. Verbeter liggaamsbalans en koördinasie.
### Liggende heldposisie / saalposisie
**beskryf:**
In die liggende held/saalposisie, sit op die grond met jou knieë gebuig, plaas albei voete weerskante van jou heupe. Leun jou lyf stadig agtertoe totdat jy op die grond lê.
###Gedraaide kop tot knie houding
**beskryf:**
In die kop-tot-knie-houding, met een been reguit en die ander gebuig, bring jou voetsool naby jou binnebobeen. Draai jou bolyf in die rigting van jou reguit bene en strek so ver vorentoe as wat jy kan, hou jou tone of kuite met albei hande vas.
**voordeel:**
1. Strek die bene, ruggraat en symiddellyf om buigsaamheid te verhoog.
2. Versterk die spiere in die buik en kant van die ruggraat om liggaamsbalans te verbeter.
3. Stimuleer abdominale organe en bevorder spysverteringsfunksie.
4. Verlig rug- en middellyfspanning en verlig stres.
**beskryf:**
In die anti-vegter-houding word een voet vorentoe getree, die knie gebuig, die ander been reguit terug, die arms regop, die palms na agter uitgestrek, en die liggaam word gekantel om balans te handhaaf.
**voordeel:**
1. Brei jou sye, bors en skouers uit om asemhaling te bevorder.
2. Versterk jou bene, heupe en kern.
3. Verbeter balans en koördinasie.
4. Verhoog lumbale buigsaamheid en verlig lumbale druk.
Warrior 1 Posisie
**beskryf:**
In Warrior 1-posisie, staan regop met een been voor jou uit, knie gebuig, ander been reguit terug, arms regop, palms na mekaar toe, liggaam reguit.
**voordeel:**
1. Versterk jou bene, heupe en kern.
2. Verbeter liggaamsbalans en stabiliteit.
3. Verbeter spinale buigsaamheid en voorkom lumbale en rugbeserings.
4. Verbeter selfvertroue en innerlike vrede.
### Gedraaide Driehoek Posisie
**beskryf:**
In die roterende driehoekposisie word een voet vorentoe getree, die ander been is reguit terug, die liggaam is vorentoe gekantel, die arm is reguit op, en draai dan die liggaam stadig, en bereik een arm tot by die punt van die voet en die ander arm na die hemel.
**voordeel:**
1. Strek dye, iliopsoas-spiere en symiddellyf uit om liggaamsbuigsaamheid te verhoog.
2. Versterk jou bene, heupe en kern.
3. Verbeter spinale buigsaamheid, verbeter postuur en postuur.
4. Stimuleer spysverteringsorgane en bevorder spysverteringsfunksie.
### Sit vorentoe Buig
**voordeel:**
Sit in die voorwaartse draai op die grond met jou bene reguit voor jou en jou tone na bo wys. Leun stadig vorentoe, raak aan jou tone of kuite om jou balans te behou.
As jy belangstel in ons, kontak ons asseblief
Postyd: Mei-31-2024
