Staan in bergposisie met jou voete effens wyer as heupwydte uitmekaar.
Draai jou tone ongeveer 45 grade uitwaarts.
Asem in om die ruggraat te verleng, asem uit terwyl jy jou knieë buig en hurk.
Bring jou handpalms saam voor jou bors, druk jou elmboë teen die binnekant van jou dye.
Hou vir 5-8 asemhalings.
2.Staan vorentoe Buig met arms na agter uitgestrek
Staan in bergposisie met jou voete heupwydte uitmekaar.
Klap jou hande agter jou rug, asem in om die ruggraat te verleng.
Asem uit terwyl jy stadig vorentoe buig.
Strek jou arms so ver terug en op as moontlik.
Hou vir 5-8 asemhalings.
Staan in bergposisie met jou voete wyer as een beenlengte uitmekaar.
Draai jou regtervoet 90 grade, en draai jou linkervoet effens na binne.
Draai jou heupe om na die regterkant te kyk, inasem om die ruggraat te verleng.
Asem uit terwyl jy jou regterknie buig om 'n hoek van 90 grade tussen die bobeen en skeen te vorm.
Hou vir 5-8 asemteug en verander dan kante.
Begin op jou hande en knieë, met jou hande en voete heupwydte uitmekaar.
Hou jou arms en dye loodreg op die mat.
Asem in terwyl jy jou kop en bors lig, asem uit terwyl jy jou rug omdraai.
Fokus op die verlenging van die ruggraat werwel vir werwel.
Herhaal vir 5-8 rondtes.
Begin in 'n liggende posisie op die mat, met jou hande langs jou bors.
Hou jou voete heupwydte uitmekaar, asem uit en betrek jou kern.
Reguit jou arms en bene, hou die plank posisie.
Hou vir 5-8 asemhalings.
Begin vanaf Plank Pose, lig jou heupe op en terug.
Druk jou voete stewig in die grond, trek jou dye styf en druk hulle terug.
Verleng jou ruggraat en maak jou arms reguit.
Hou vir 5-8 asemhalings.
.Sit op die mat met jou bene reguit voor jou uitgestrek.
Plaas jou linkervoet aan die binnekant of buitekant van jou regterbobeen.
Asem in om die ruggraat te verleng, strek jou arms uit na die kante.
Asem uit terwyl jy jou lyf na links draai.
Druk jou regterarm teen die buitekant van jou linkerbobeen.
Plaas jou linkerhand agter jou op die mat.
Hou vir 5-8 asemteug en verander dan kante.
Kniel op die mat met jou voete heupwydte uitmekaar.
Plaas jou hande op jou heupe, inasem om die ruggraat te verleng.
Asem uit terwyl jy agteroor buig, plaas jou hande een vir een op jou hakke.
Beginners kan joga-blokke vir ondersteuning gebruik.
Hou vir 5-8 asemhalings.
9.Heldposisie met voorwaartse buiging
Kniel op die mat met jou voete effens wyer as heupwydte uitmekaar.
Sit terug op jou hakke en buig dan jou bolyf vorentoe.
Strek jou arms vorentoe, rus jou voorkop op die mat.
Hou vir 5-8 asemhalings.
Lê op jou rug op die mat met jou voete effens wyer as heupwydte uitmekaar.
Plaas jou arms langs jou sye met palms na bo.
Maak jou oë toe en mediteer vir 5-8 minute.
As jy belangstel in ons, kontak ons asseblief
Plaas tyd: Aug-22-2024
