Strek injogaDit is van kardinale belang, of jy nou 'n fiksheidsgeesdrif is wat gereeld oefen of 'n kantoorwerker vir lang ure sit. Die bereiking van presiese en wetenskaplike strek kan egter uitdagend wees vir joga -beginners. Daarom beveel ons 18 hoë-definisie anatomiese joga-illustrasies aan wat die geteikende rekareas vir elke houding duidelik toon, wat dit vir beginners maklik maak om te bemeester.

Opmerking:Fokus op u asemhaling tydens oefening! Solank u stadige en sagte strekke uitvoer, moet daar geen pyn wees nie. Dit word aanbeveel om elke joga -houding vir 10 tot 30 sekondes te hou om u liggaam ten volle te laat rek en te ontspan.

Muurgesteunde afwaartse hondeposisie

Hierdie oefening behels die breë rug- en borsspiere - latissimus dorsi en pectoralis majeur. Staan 'n sekere afstand van die muur af, met u liggaam parallel met die vloer, en sorg dat u rug plat bly. Buig dan stadig van u bors af, voel die spiere in u rug en bors rek en trek saam, en werk effektief hierdie spiergroepe.

Ruggraat spinale draai

Hierdie oefening is hoofsaaklik op die glutes en eksterne skuins spiere gerig. Buig jou regterknie terwyl jy op jou rug lê en draai jou liggaam na links. Tydens hierdie proses voel u 'n rek en sametrekking in u glutes en eksterne skuins spiere, wat help om hierdie spiergroepe te versterk.

Staande sybuig

HierdieoefeningWerk hoofsaaklik die eksterne skuins spiere en die breë rugspiere - Latissimus dorsi. Buig u liggaam na regs terwyl u staan, voel u 'n rekkie en sametrekking in u eksterne skuins spiere. Nadat u die oefening aan die regterkant voltooi het, moet u aan die linkerkant herhaal word om te verseker dat beide kante se spiere eweredig gewerk word.

Eenvoudige staan vorentoe buig

Hierdie oefening is hoofsaaklik op die hamstrings gerig. As u staan, plaas een voet voor, hou u rug reguit en plaas u hande op u heupe. Vou dan vorentoe van jou heupe oor die ander been en voel die rek in jou hamstrings. Herhaal hierdie oefening om die effektiwiteit daarvan te verbeter.

Butterfly Pose

Hierdieoefeninggerig op die adduktorspiere hoofsaaklik. Begin deur met jou knieë te sit en die voetsole bymekaar te sit en jou rug reguit te hou. Plaas dan u hande saggies op u knieë en probeer om u heupe en knieë nader aan die vloer te bring, en voel die rek en sametrekking in u adduktorspiere.

Wieg die baba pose

Hierdie oefening is hoofsaaklik op die heupfleksorspiere gerig. Sit op die vloer, hou jou rug reguit, en trek die een been stadig na jou bors en draai jou dy na buite. Herhaal hierdie oefening met die ander been om die heup flexor spiere deeglik te bewerk.

Sit duiwe pose

Hierdie oefening is hoofsaaklik op die tibialis anterior spier gerig. Sit op die vloer, trek u regterhand terug en hou u regtervoet vas en plaas dan u regtervoet op u linkerknie. Herhaal dan hierdie aksie met u linkerhand wat u linkervoet vashou en dit op u regterknie plaas om die tibialis anterior spier omvattend te werk.

Voorwaartse buiging

As ons op die vloer sit met ons bene en uitgestrek, behels dit hoofsaaklik die hamstrings en kuitspiere. Hierdie aksie toets nie net die buigsaamheid van ons liggaam nie, maar versterk ook ons hamstrings en kuitspiere.

Lunge Pose

Lunge Pose, ajogaposeer, daag die balans van die liggaam uit en werk diep in die onderste rugspiere en quadriceps. Plaas u linkerbeen vorentoe, buk in 'n hoek van 90 grade, terwyl u u regtervoet gryp en na u middel trek, en sorg dat u die draai in u onderrug en die voorkant van u dy voel. Skakel dan bene en herhaal die oefening om bilaterale opleiding te bewerkstellig. Hierdie houding is geskik vir joga -beginners, maar verseker akkuraatheid tydens die praktyk om beserings te voorkom. Vir meer presiese leiding word aanbeveel om 'n versameling wetenskaplike anatomiese joga -illustrasies te hou vir maklike verwysing.