Strek injogais van kardinale belang, of jy nou 'n fiksheidsentoesias is wat gereeld oefen of 'n kantoorwerker wat vir lang ure sit. Om presiese en wetenskaplike strek te bereik, kan egter uitdagend wees vir joga-beginners. Daarom beveel ons sterk 18 hoë-definisie anatomiese joga-illustrasies aan wat die geteikende strekareas vir elke posisie duidelik wys, wat dit maklik maak vir beginners om te bemeester.

Let wel:Fokus op jou asemhaling tydens oefening! Solank jy stadige en sagte strekke uitvoer, behoort daar geen pyn te wees nie. Dit word aanbeveel om elke joga-posisie vir 10 tot 30 sekondes te hou sodat jou liggaam ten volle kan strek en ontspan.

Muur-ondersteunde afwaartse hondposisie

Hierdie oefening betrek die breë rug- en borsspiere—latissimus dorsi en pectoralis major. Staan op 'n sekere afstand van die muur af, met jou liggaam parallel met die vloer, en maak seker dat jou rug plat bly. Buig dan stadig van jou bors af en voel hoe die spiere in jou rug en bors strek en saamtrek, wat hierdie spiergroepe effektief bewerk.

Rugliggende Ruggraatdraai

Hierdie oefening teiken hoofsaaklik die boude en eksterne skuins spiere. Terwyl jy op jou rug lê, buig jou regterknie en draai jou liggaam na links. Tydens hierdie proses sal jy 'n strek en sametrekking in jou boude en eksterne skuins spiere voel, wat help om hierdie spiergroepe te versterk.

Staande Sywaartse Buiging

Hierdieoefeningwerk hoofsaaklik die eksterne skuins spiere en die breë rugspiere—latissimus dorsi. Terwyl jy staan, buig jou liggaam na regs en voel 'n strek en sametrekking in jou eksterne skuins spiere. Nadat jy die oefening aan die regterkant voltooi het, herhaal aan die linkerkant om te verseker dat beide kante se spiere eweredig gewerk word.

Eenvoudige Staande Voorwaartse Buiging

Hierdie oefening is hoofsaaklik gemik op die dyspiere. Terwyl jy staan, plaas een voet voor jou, hou jou rug reguit en plaas jou hande op jou heupe. Buig dan vorentoe vanaf jou heupe oor die ander been en voel die strek in jou dyspiere. Herhaal hierdie oefening om die doeltreffendheid daarvan te verbeter.

Vlinderhouding

Hierdieoefeningteiken hoofsaaklik die adduktorspiere. Begin deur te sit met jou knieë gebuig en die sole van jou voete bymekaar, hou jou rug reguit. Plaas dan jou hande saggies op jou knieë en probeer om jou heupe en knieë nader aan die vloer te bring, terwyl jy die strek en sametrekking in jou adduktorspiere voel.

Wieg die baba-houding

Hierdie oefening teiken hoofsaaklik die heupfleksorspiere. Sit op die vloer, hou jou rug reguit en trek stadig een been na jou bors toe terwyl jy jou bobeen na buite draai. Herhaal hierdie oefening met die ander been om die heupfleksorspiere deeglik te oefen.

Sittende Duifposisie

Hierdie oefening teiken hoofsaaklik die tibialis anterior spier. Sit op die vloer, trek jou regterhand terug en hou jou regtervoet vas, plaas dan jou regtervoet op jou linkerknie. Herhaal dan hierdie aksie met jou linkerhand wat jou linkervoet vashou en dit op jou regterknie plaas om die tibialis anterior spier deeglik te oefen.

Voorwaartse Buiging

Wanneer ons op die vloer sit met ons bene bymekaar en uitgestrek, betrek vorentoe buig hoofsaaklik die dyspiere en kuitspiere. Hierdie aksie toets nie net ons liggaam se buigsaamheid nie, maar versterk ook ons dyspiere en kuitspiere.

Longe-houding

Longe-houding, 'njogapostuur, daag liggaamsbalans uit en werk die onderrugspiere en quadriceps diep. Plaas jou linkerbeen vorentoe tydens oefening, gebuig teen 'n 90 grade hoek, terwyl jy jou regtervoet gryp en dit na jou middel trek, en verseker dat jy die draai in jou onderrug en die strek in die voorkant van jou bobeen voel. Ruil dan bene om en herhaal die oefening om bilaterale opleiding te verkry. Hierdie postuur is geskik vir joga-beginners, maar verseker akkuraatheid tydens oefening om beserings te voorkom. Vir meer akkurate leiding word dit aanbeveel om 'n versameling wetenskaplike anatomiese joga-illustrasies te hou vir maklike verwysing.