Strek injogais van kardinale belang, of jy nou 'n fiksheidsentoesias is wat gereeld oefen of 'n kantoorwerker wat lang ure sit. Die bereiking van presiese en wetenskaplike strek kan egter uitdagend wees vir joga-beginners. Daarom beveel ons 18 hoë-definisie anatomiese joga-illustrasies sterk aan wat die geteikende strekareas vir elke houding duidelik wys, wat dit maklik maak vir beginners om te bemeester.

Let wel:Fokus op jou asemhaling tydens oefening! Solank jy stadige en sagte strekke uitvoer, behoort daar geen pyn te wees nie. Dit word aanbeveel om elke joga-houding vir 10 tot 30 sekondes te hou om jou liggaam ten volle te laat strek en te ontspan.

Muur-ondersteunde afwaartse hondhouding

Hierdie oefening behels die breë rug- en borsspiere—latissimus dorsi en pectoralis major. Staan 'n sekere afstand van die muur af, met jou lyf parallel met die vloer, en verseker dat jou rug plat bly. Buig dan stadig van jou bors af, voel hoe die spiere in jou rug en bors strek en saamtrek, om hierdie spiergroepe effektief te laat werk.

Rugliggende ruggraatdraai

Hierdie oefening is hoofsaaklik gerig op die glutes en eksterne skuinsspiere. Terwyl jy op jou rug lê, buig jou regterknie en draai jou lyf na links. Tydens hierdie proses sal jy 'n strek en sametrekking in jou glutes en eksterne skuins spiere voel, wat help om hierdie spiergroepe te versterk.

Staande Sy buig

Hierdieoefenwerk hoofsaaklik die uitwendige skuinsspiere en die breë rugspiere—latissimus dorsi. Terwyl jy staan, buig jou liggaam na regs, voel 'n strek en sametrekking in jou eksterne skuins spiere. Nadat jy die oefening aan die regterkant voltooi het, herhaal aan die linkerkant om te verseker dat albei kante se spiere eweredig gewerk word.

Eenvoudige staande vorentoe buig

Hierdie oefening is hoofsaaklik gerig op die dyspiere. Terwyl jy staan, plaas een voet voor, hou jou rug reguit en plaas jou hande op jou heupe. Vou dan vorentoe van jou heupe af oor die ander been, voel die strek in jou dyspiere. Herhaal hierdie oefening om die doeltreffendheid daarvan te verbeter.

Skoenlapper houding

Hierdieoefenis hoofsaaklik gerig op die adduktorspiere. Begin deur te sit met jou knieë gebuig en die sole van jou voete bymekaar, hou jou rug reguit. Plaas dan jou hande saggies op jou knieë en probeer om jou heupe en knieë nader aan die vloer te bring, voel die strek en sametrekking in jou adduktorspiere.

Wieg die baba houding

Hierdie oefening is hoofsaaklik gerig op die heupbuigspiere. Sit op die vloer, hou jou rug reguit, en trek een been stadig na jou bors, draai jou bobeen na buite. Herhaal hierdie oefening met die ander been om die heupbuigspiere deeglik te werk.

Sittende Duif Posisie

Hierdie oefening is hoofsaaklik gerig op die tibialis anterior spier. Sit op die vloer, trek jou regterhand terug en hou jou regtervoet vas, plaas dan jou regtervoet op jou linkerknie. Herhaal dan hierdie aksie met jou linkerhand wat jou linkervoet vashou en dit op jou regterknie plaas om die tibialis anterior spier omvattend te werk.

Buig vorentoe

Wanneer ons op die vloer sit met ons bene saam en uitgestrek, behels die buiging van vooroor hoofsaaklik die dyspiere en kuitspiere. Hierdie aksie toets nie net ons liggaam se buigsaamheid nie, maar versterk ook ons dyspiere en kuitspiere.

Lunge houding

Lungehouding, ajogapose, daag liggaamsbalans uit en werk die laerugspiere en quadriceps diep. Plaas tydens oefening jou linkerbeen vorentoe, gebuig teen 'n hoek van 90 grade, terwyl jy jou regtervoet gryp en dit na jou middel trek, en verseker dat jy die draai in jou onderrug en die strek in die voorkant van jou bobeen voel. Verander dan bene en herhaal die oefening om bilaterale opleiding te bereik. Hierdie houding is geskik vir joga-beginners, maar verseker akkuraatheid tydens oefening om beserings te vermy. Vir meer presiese leiding word dit aanbeveel om 'n versameling wetenskaplike anatomiese joga-illustrasies te hou vir maklike verwysing.