Strek injogaDit is van kardinale belang, of jy nou 'n fiksheidsgeesdrif is wat gereeld oefen of 'n kantoorwerker vir lang ure sit. Die bereiking van presiese en wetenskaplike strek kan egter uitdagend wees vir joga -beginners. Daarom beveel ons 18 hoë-definisie anatomiese joga-illustrasies aan wat die geteikende rekareas vir elke houding duidelik toon, wat dit vir beginners maklik maak om te bemeester.

Opmerking:Fokus op u asemhaling tydens oefening! Solank u stadige en sagte strekke uitvoer, moet daar geen pyn wees nie. Dit word aanbeveel om elke joga -houding vir 10 tot 30 sekondes te hou om u liggaam ten volle te laat rek en te ontspan.

Hierdie oefening behels hoofsaaklik die sternokleidomastoïede spiere. Om dit uit te voer, plaas u hande op u heupe, hou u rug reguit, en lig u kop liggies na bo om die sternokleidomastoïede spiere te rek.

Bygestaande nekkant buig strek

Hierdie oefening is hoofsaaklik gerig op die sternokleidomastoïede en boonste trapezius -spiere. Sit eers regop en kantel dan u kop na links en bring u linkeroor so na as moontlik aan u linkerskouer. Herhaal die oefening in die teenoorgestelde rigting om die regterkantspiere te bewerk.

Hero Forward Bend

Spiere betrokke: rugspiere. Kniel, sprei jou bene uitmekaar, sit jou heupe terug na jou hakke, en buig jou liggaam vorentoe en probeer jou voorkop op die grond raak.

Kameelpos

Hierdie houding werk hoofsaaklik die rectus abdominis en eksterne skuins spiere. Druk u heupe tydens die oefening en lig effens op, en wees versigtig om nie die onderrug te oorkom om onnodige druk te vermy nie.

Muurgesteunde bors rek

Hierdie oefening is gerig op die breë rug- en borsspiere - latissimus dorsi en pectoralis majeur. Staan na die muur, druk die muur met u regterhand, en beweeg u liggaam stadig van die muur af, en voel die rek en spanning in u rug en bors. Skakel dan die kante en herhaal dieoefening.

Sit 'n groothoekposisie

Hierdie oefening is hoofsaaklik op die adduktorspiere en hamstrings gerig. Sit op die vloer met u bene verleng en versprei so breed as moontlik, en hou u knieë reguit. Leun dan jou liggaam vorentoe en bereik jou hande langs jou bene en voel die rek in jou adduktors en hamstrings.

Syskouer rek

HierdieoefeningWerk hoofsaaklik die laterale deltoïedspiere. U arms reguit en druk saggies uit om die strekgevoel in die spiere te verhoog. Skakel dan na die ander arm en herhaal die oefening om te verseker dat beide laterale deltoïedspiere gewerk word.

Staande nekstrek

Hierdie oefening is hoofsaaklik op die Trapezius -spiere gerig. Staan met jou bene saam en buig jou knieë effens vir balans. Gebruik dan u hand om u kop vorentoe te kantel, en bring u ken na u bors om die Trapezius -spiere effektief te rek en te bewerk.

Driehoekposisie

Hierdie houding fokus op die werking van die eksterne skuins spiere. Plaas een hand voor die staande been vir balans terwyl u staan, hou u rug reguit. Lig dan die teenoorgestelde arm op en maak u heupe vorentoe oop, strek en werk effektief die eksterne skuins spiere. Vir meer presiese leiding word aanbeveel om 'n versameling wetenskaplike anatomies te houjoga Illustrasies vir maklike verwysing.