Strek injogais van kardinale belang, of jy nou 'n fiksheidsentoesias is wat gereeld oefen of 'n kantoorwerker wat vir lang ure sit. Om presiese en wetenskaplike strek te bereik, kan egter uitdagend wees vir joga-beginners. Daarom beveel ons sterk 18 hoë-definisie anatomiese joga-illustrasies aan wat die geteikende strekareas vir elke posisie duidelik wys, wat dit maklik maak vir beginners om te bemeester.

Let wel:Fokus op jou asemhaling tydens oefening! Solank jy stadige en sagte strekke uitvoer, behoort daar geen pyn te wees nie. Dit word aanbeveel om elke joga-posisie vir 10 tot 30 sekondes te hou sodat jou liggaam ten volle kan strek en ontspan.

Hierdie oefening betrek hoofsaaklik die sternokleidomastoïde spiere. Om dit uit te voer, plaas jou hande op jou heupe, hou jou rug reguit en lig jou kop saggies opwaarts om die sternokleidomastoïde spiere te rek.

Geassisteerde Nek Sywaartse Buigstrek

Hierdie oefening teiken hoofsaaklik die sternocleidomastoid- en boonste trapeziusspiere. Sit eers regop en kantel dan jou kop na links, terwyl jy jou linkeroor so na as moontlik aan jou linkerskouer bring. Herhaal die oefening in die teenoorgestelde rigting om die regterkantspiere te oefen.

Held vorentoe buig

Betrokke spiere: rugspiere. Kniel, sprei jou bene uitmekaar, sit jou heupe terug na jou hakke toe, en buig jou lyf vorentoe, en probeer om jou voorkop aan die grond te raak.

Kameelhouding

Hierdie posisie werk hoofsaaklik die rectus abdominis en eksterne skuins spiere. Tydens die oefening, druk jou heupe vorentoe en lig effens op, wees versigtig om nie die onderrug te oordruk om onnodige druk te vermy nie.

Muur-ondersteunde borsstrek

Hierdie oefening teiken die breë rug- en borsspiere—latissimus dorsi en pectoralis major. Staan teenoor die muur, druk die muur met jou regterhand en beweeg jou liggaam stadig weg van die muur af, terwyl jy die strek en spanning in jou rug en bors voel. Ruil dan kante om en herhaal die oefening.oefening.

Sittende wyehoekposisie

Hierdie oefening teiken hoofsaaklik die adduktorspiere en dyspiere. Sit op die vloer met jou bene uitgestrek en so wyd as moontlik versprei, hou jou knieë reguit. Leun dan jou lyf vorentoe en strek jou hande langs jou bene, terwyl jy die strek in jou adduktors en dyspiere voel.

Sy-skouerstrek

Hierdieoefeningwerk hoofsaaklik die laterale deltoïedspiere. Terwyl jy staan, strek jou arms reguit en druk liggies om die streksensasie in die spiere te verhoog. Skakel dan oor na die ander arm en herhaal die oefening om te verseker dat beide laterale deltoïedspiere gewerk word.

Staande nekstrek

Hierdie oefening is hoofsaaklik gemik op die trapezius-spiere. Staan met jou bene bymekaar en buig jou knieë effens vir balans. Gebruik dan jou hand om jou kop vorentoe te kantel en jou ken na jou bors te bring om die trapezius-spiere effektief te strek en te oefen.

Driehoekposisie

Hierdie posisie fokus op die werk van die eksterne skuins spiere. Terwyl jy staan, plaas een hand voor die staande been vir balans, en hou jou rug reguit. Lig dan die teenoorgestelde arm op en maak jou heupe vorentoe oop, wat die eksterne skuins spiere effektief strek en werk. Vir meer akkurate leiding word dit aanbeveel om 'n versameling wetenskaplike anatomiese inligting te hou.joga illustrasies vir maklike verwysing.