Strek injogais van kardinale belang, of jy nou 'n fiksheidsentoesias is wat gereeld oefen of 'n kantoorwerker wat lang ure sit. Die bereiking van presiese en wetenskaplike strek kan egter uitdagend wees vir joga-beginners. Daarom beveel ons 18 hoë-definisie anatomiese joga-illustrasies sterk aan wat die geteikende strekareas vir elke houding duidelik wys, wat dit maklik maak vir beginners om te bemeester.

Let wel:Fokus op jou asemhaling tydens oefening! Solank jy stadige en sagte strekke uitvoer, behoort daar geen pyn te wees nie. Dit word aanbeveel om elke joga-houding vir 10 tot 30 sekondes te hou om jou liggaam ten volle te laat strek en te ontspan.

Hierdie oefening behels hoofsaaklik die sternocleidomastoid spiere. Om dit uit te voer, plaas jou hande op jou heupe, hou jou rug reguit en lig jou kop liggies opwaarts om die sternocleidomastoid spiere te strek.

Ondersteunde nek-sybuigstrek

Hierdie oefening is hoofsaaklik gerig op die sternocleidomastoid en boonste trapezius spiere. Sit eers regop en kantel dan jou kop na links, en bring jou linkeroor so na as moontlik aan jou linkerskouer. Herhaal die oefening in die teenoorgestelde rigting om die regterkantspiere te werk.

Held vorentoe buig

Spiere betrokke: rugspiere. Kniel, sprei jou bene uitmekaar, sit jou heupe terug na jou hakke, en buig jou lyf vorentoe, probeer om jou voorkop op die grond te raak.

Kameel houding

Hierdie houding werk hoofsaaklik die rectus abdominis en eksterne skuins spiere. Druk tydens die oefening jou heupe vorentoe en lig effens op, wees versigtig om nie die onderrug te oordruk nie om onnodige druk te vermy.

Muurgesteunde borsstrek

Hierdie oefening is gerig op die breë rug- en borsspiere—latissimus dorsi en pectoralis major. Staan na die muur, druk die muur met jou regterhand, en beweeg jou liggaam stadig weg van die muur, voel die strek en spanning in jou rug en bors. Verander dan kante en herhaal dieoefen.

Sitende Wyehoek Posisie

Hierdie oefening is hoofsaaklik gerig op die adduktorspiere en dyspiere. Sit op die vloer met jou bene uitgestrek en so wyd as moontlik versprei, hou jou knieë reguit. Leun dan jou lyf vorentoe en reik jou hande langs jou bene, voel die strek in jou adduktors en dyspiere.

Syskouerstrek

Hierdieoefenwerk hoofsaaklik die laterale deltaspiere. Terwyl jy staan, strek jou arms reguit uit en druk liggies om die streksensasie in die spiere te verhoog. Skakel dan oor na die ander arm en herhaal die oefening om te verseker dat beide laterale deltaspiere gewerk word.

Staande nekrek

Hierdie oefening is hoofsaaklik gerig op die trapezius-spiere. Staan met jou bene bymekaar en buig jou knieë effens vir balans. Gebruik dan jou hand om jou kop vorentoe te kantel, en bring jou ken na jou bors om die trapezius-spiere effektief te strek en te werk.

Driehoek Posisie

Hierdie houding fokus op die werk van die eksterne skuins spiere. Terwyl jy staan, plaas een hand voor die staande been vir balans, hou jou rug reguit. Lig dan die teenoorgestelde arm op en maak jou heupe vorentoe oop, strek en werk die eksterne skuinsspiere effektief. Vir meer akkurate leiding, word dit aanbeveel om 'n versameling wetenskaplike anatomiese te houjoga illustrasies vir maklike verwysing.