Volgens 2024 gegewens, meer as 300 miljoen mense wêreldwyd praktykjoga. In China is ongeveer 12,5 miljoen mense besig met joga, met vroue wat die oorgrote meerderheid op ongeveer 94,9%uitmaak. Dus, wat doen joga presies? Is dit regtig so magies soos gesê word? Laat die wetenskap ons lei as ons die wêreld van joga delf en die waarheid ontbloot!

Vermindering van spanning en angs
Joga help mense om spanning en angs te verminder deur asembeheer en meditasie. In 'n 2018 -studie wat in Frontiers in Psychiatry gepubliseer is, het getoon dat individue wat joga beoefen het, 'n beduidende vermindering in stresvlakke en angsimptome ervaar het. Na agt weke van joga -oefening het die angs -tellings van die deelnemers met gemiddeld 31%gedaal.

Verbetering van simptome van depressie
In 'n oorsig van 2017 in kliniese sielkunde -oorsig is daarop gewys dat die praktisering van joga simptome by individue met depressie aansienlik kan verlig. Die studie het getoon dat pasiënte wat aan joga deelgeneem het, merkbare verbeterings in hul simptome ervaar het, vergelykbaar met, of selfs beter as konvensionele behandelings.

Verbetering van persoonlike welstand
Joga-oefening verminder nie net negatiewe emosies nie, maar verhoog ook persoonlike welstand. In 'n 2015 -studie wat in komplementêre terapieë in medisyne gepubliseer is, is bevind dat individue wat gereeld joga beoefen het, 'n beduidende toename in lewensbevrediging en geluk ervaar het. Na 12 weke van joga -oefening, het die geluk van die deelnemers met gemiddeld 25%verbeter.

Die fisiese voordele van joga - wat liggaamsvorm verander
Volgens 'n studie wat in voorkomende kardiologie gepubliseer is, het die deelnemers na 8 weke van joga -oefening 'n toename van 31% in sterkte en 'n verbetering van 188% in buigsaamheid gesien, wat help om die kontoere van die liggaam en spiertoon te verbeter. In 'n ander studie is bevind dat vroulike universiteitstudente wat joga beoefen het, 'n beduidende vermindering in beide gewig- en ketoolindeks ('n mate van liggaamsvet) na 12 weke ervaar het, wat die doeltreffendheid van joga in gewigsverlies en liggaamsbeeldhouwerk toon.

Verbetering van kardiovaskulêre gesondheid
In 'n 2014 -studie wat in die Journal of the American College of Cardiology gepubliseer is, is bevind dat joga -praktyk die bloeddrukvlakke aansienlik kan verlaag by pasiënte met hipertensie. Na 12 weke van deurlopende joga -oefening, het die deelnemers 'n gemiddelde vermindering van 5,5 mmHg in sistoliese bloeddruk en 4,0 mmHg in diastoliese bloeddruk ervaar.

Verbetering van buigsaamheid en krag
Volgens 'n 2016 -studie in die International Journal of Sports Medicine, het deelnemers 'n beduidende verbetering in die buigsaamheidstoetsuitslae getoon en spierkrag verhoog na 8 weke van joga -oefening. Die buigsaamheid van die onderrug en bene het veral merkbare verbetering getoon.

Verligting van chroniese pyn
In 'n 2013-studie wat in die Journal of Pain Research and Management gepubliseer is, is bevind dat langtermyn-joga-praktyk chroniese laer rugpyn kan verlig. Na 12 weke van joga -oefening het die pyntellers van die deelnemers met gemiddeld 40%gedaal.