Lente is die perfekte tyd om jou liggaam en gees te verfrisjoga houdings wat help om moegheid te verlig, ontspanning te bevorder en oortollige energie te verbruik.
1Halfmaanposisie
Instruksies: Begin in 'n staande posisie met jou voete omtrent skouerwydte uitmekaar. Draai jou regtervoet na die regterkant, buig jou regterknie en strek jou lyf na die regterkant, en plaas jou regterhand omtrent 30 sentimeter buite jou regtervoet. Lig jou linkerbeen van die grond af en strek dit parallel met die grond. Strek jou regterknie uit, maak jou linkerarm oop na die plafon en kyk op na die plafon.
Voordele: Verbeter balans en koördinasie, versterk fokus, verbeter beensterkte en strek die bors.
Asemhaling: Handhaaf natuurlike en gladde asemhaling deurgaans.
Belangrike punte: Hou albei arms in 'n reguit lyn loodreg op die grond, en maak seker dat jou liggaam in dieselfde vlak bly, met die bobeen parallel met die grond.
Herhalings: 5-10 asemhalings per kant.
2Halwe Driehoek Draai Pose
Instruksies: Begin in 'n staande posisie met jou voete omtrent skouerwydte uitmekaar. Buig by die heupe, plaas jou hande op die grond en maak jou ruggraat reguit. Plaas jou linkerhand direk onder jou bors en strek jou regterarm parallel met die grond. Asem uit terwyl jy jou regterskouer na die plafon draai en jou kop draai om na die plafon te kyk.
Voordele: Verbeter ruggraatbuigsaamheid, strek die onderrug- en beenspiere.
Asemhaling: Asem in terwyl jy jou ruggraat verleng, en asem uit terwyl jy draai.
Sleutelpunte: Hou die pelvis gesentreer en wys jou tone vorentoe of effens na binne.
Herhalings: 5-10 asemhalings per kant.
3Syhoekige draaiposisie
Instruksies: Begin in 'n knielende posisie met jou hande vorentoe op die grond geplaas. Stap jou linkervoet vorentoe, strek jou regterbeen agtertoe met die tone ondertoe gekrul en laat jou heupe sak. Asem in terwyl jy jou regterarm na die lug strek en asem uit terwyl jy jou ruggraat na links draai. Bring jou regter oksel na die buitenste linkerknie, druk jou handpalms saam en strek jou arms vorentoe. Reguit jou linkerknie en stabiliseer die postuur terwyl jy jou nek draai om na die plafon te kyk.
Voordele: Versterk die spiere aan beide kante van die torso, rug en bene, verlig rugpyn en masseer die buik.
Asemhaling: Asem in terwyl jy jou ruggraat strek, en asem uit terwyl jy draai.
Belangrike punte: Sink die heupe so laag as moontlik.
Herhalings: 5-10 asemhalings per kant.
4Sittende Voorwaartse Buiging (Let op vir Lumbale Skyfsiekte Pasiënte)
Instruksies: Begin in 'n sittende posisie met jou regterbeen vorentoe uitgestrek en jou linkerknie gebuig. Maak jou linkerheup oop, plaas die sool van jou linkervoet teen die binnekant van jou regterdy en haak jou regtertone terug. Indien nodig, gebruik jou hande om die regtervoet nader na jou toe te trek. Asem in terwyl jy jou arms oopmaak en asem uit terwyl jy vorentoe vou, terwyl jy jou rug reguit hou. Gryp jou regtervoet met jou hande vas. Asem in om jou ruggraat te verleng en asem uit om die vorentoe vou te verdiep, terwyl jy jou maag, bors en voorkop na jou regterdy bring.
Voordele: Strek die dyspiere en rugspiere, verbeter heupbuigsaamheid, verbeter vertering en bevorder ruggraatbloedsirkulasie.
Asemhaling: Asem in om die ruggraat te verleng, en asem uit om vorentoe te vou.
Belangrike punte: Hou die rug reguit dwarsdeur die postuur.
Herhalings: 5-10 asemhalings.
5Ondersteunde Vishouding
Instruksies: Begin in 'n sittende posisie met albei bene vorentoe uitgestrek. Plaas 'n joga-blok onder jou torakale ruggraat, sodat jou kop op die grond rus. As jou nek ongemaklik voel, kan jy nog 'n joga-blok onder jou kop plaas. Bring jou arms bo jou kop en vou jou hande saam, of buig jou elmboë en hou teenoorgestelde elmboë vas vir 'n dieper strek.
Voordele: Maak die bors en nek oop, versterk die skouers en rugspiere en verlig spanning.
Asemhaling: Asem in om die ruggraat te verleng, en asem uit om die rugbuiging te verdiep.
Belangrike punte: Hou die heupe geaard en ontspan die bors en skouers.
Herhalings: 10-20 asemhalings.
Lente is die perfekte tyd om strekoefeninge te doen wat die liggaam wakker maak en ontspanning bevorder. Strek-joga-posisies bied nie net strek- en masseringsvoordele nie, maar help ook om die liggaam en gees te verjong en te revitaliseer.
Plasingstyd: 26 Apr-2024
