Lente is die perfekte tyd om jou liggaam en gees mee te verjongjoga houdings wat help om moegheid te verlig, ontspanning te bevorder en oortollige energie te spandeer.
1、 Halfmaanposisie
Instruksies: Begin in 'n staande posisie met jou voete omtrent skouerwydte uitmekaar. Draai jou regtervoet na die regterkant, buig jou regterknie en strek jou lyf na die regterkant uit, plaas jou regterhand sowat 30 sentimeter buite jou regtervoet. Lig jou linkerbeen van die grond af en brei dit parallel met die grond uit. Strek jou regterknie, maak jou linkerarm oop na die plafon en kyk op na die plafon.
Voordele: Verbeter balans en koördinasie, versterk fokus, verhoog beenkrag en strek die bors.
Asemhaling: Handhaaf deurgaans natuurlike en gladde asemhaling.
Sleutelpunte: Hou albei arms in 'n reguit lyn loodreg op die grond, en maak seker dat jou liggaam in dieselfde vlak bly, met die bobeen parallel met die grond.
Herhalings: 5-10 asemhalings per kant.
2、 Half Driehoek Draai Posisie
Instruksies: Begin in 'n staande posisie met jou voete omtrent skouerwydte uitmekaar. Skarnier aan die heupe, plaas jou hande op die grond en maak jou ruggraat reguit. Plaas jou linkerhand direk onder jou bors, en strek jou regterarm parallel met die grond uit. Asem uit terwyl jy jou regterskouer na die plafon draai en draai jou kop om na die plafon te kyk.
Voordele: Verhoog buigsaamheid van die ruggraat, strek die onderrug en beenspiere.
Asemhaling: Asem in terwyl jy jou ruggraat verleng, en asem uit terwyl jy draai.
Sleutelpunte: Hou die bekken gesentreer en wys jou tone vorentoe of effens na binne.
Herhalings: 5-10 asemhalings per kant.
3、Syhoekdraaiposisie
Instruksies: Begin in 'n knielende posisie met jou hande vorentoe op die grond geplaas. Stap jou linkervoet vorentoe, strek jou regterbeen agtertoe met die tone onder gekrul, en sink jou heupe af. Asem in terwyl jy jou regterarm na die lug uitsteek, en asem uit terwyl jy jou ruggraat na links draai. Bring jou regter-oksel na die buitenste linkerknie, druk jou handpalms saam en strek jou arms vorentoe. Reguit jou linkerknie, en stabiliseer die postuur terwyl jy jou nek draai om na die plafon te kyk.
Voordele: Versterk die spiere aan beide kante van die bolyf, rug en bene, verlig rugongemak en masseer die buik.
Asemhaling: Asem in terwyl jy jou ruggraat verleng, en asem uit terwyl jy draai.
Sleutelpunte: Sink die heupe so laag as moontlik.
Herhalings: 5-10 asemhalings per kant.
4、Sittende vorentoe buig (versigtig vir pasiënte met lumbale skyfsiekte)
Instruksies: Begin in 'n sittende posisie met jou regterbeen vorentoe gestrek en jou linkerknie gebuig. Maak jou linkerheup oop, plaas die sole van jou linkervoet teen die binneste regterbobeen en haak jou regtertone terug. Indien nodig, gebruik jou hande om die regtervoet nader na jou toe te trek. Asem in terwyl jy jou arms oopmaak, en asem uit terwyl jy vorentoe vou, hou jou rug reguit. Gryp jou regtervoet met jou hande vas. Asem in om jou ruggraat te verleng, en asem uit om die voorste vou te verdiep, en bring jou maag, bors en voorkop na jou regterbobeen.
Voordele: Strek die dyspiere en rugspiere, verbeter heupbuigsaamheid, verbeter vertering en bevorder spinale bloedsirkulasie.
Asemhaling: Asem in om die ruggraat te verleng, en asem uit om vorentoe te vou.
Sleutelpunte: Hou die rug reguit regdeur die houding.
Herhalings: 5-10 asemhalings.
5、 Ondersteunde vishouding
Instruksies: Begin in 'n sittende posisie met albei bene vorentoe gestrek. Plaas 'n joga-blok onder jou torakale ruggraat, sodat jou kop op die grond kan rus. As jou nek ongemaklik voel, kan jy nog 'n joga-blok onder jou kop plaas. Bring jou arms oor jou kop en vou jou hande saam, of buig jou elmboë en hou aan teenoorgestelde elmboë vir 'n dieper strek.
Voordele: Maak die bors en nek oop, versterk die skouers en rugspiere, en verlig spanning.
Asemhaling: Asem in om die ruggraat te verleng, en asem uit om die terugbuiging te verdiep.
Sleutelpunte: Hou die heupe gegrond en ontspan die bors en skouers.
Herhalings: 10-20 asemhalings.
Lente is die perfekte tyd om deel te neem aan strekoefeninge wat die liggaam wakker maak en ontspanning bevorder. Strekjoga-posisies bied nie net strek- en masseringsvoordele nie, maar help ook om die liggaam en gees te verjong en te laat herleef.
Postyd: 26-Apr-2024
