Die lente is die perfekte tyd om u liggaam en gees te verjongjoga Posisies wat help om moegheid te verlig, ontspanning te bevorder en oortollige energie te bestee.
1、 Halfmaan pose
Instruksies: Begin in 'n staande posisie met u voete rondom skouerwydte van mekaar. Draai jou regtervoet na die regterkant, buig jou regterknie en steek jou liggaam na die regterkant uit en plaas jou regterhand ongeveer 30 sentimeter buite jou regtervoet. Lig u linkerbeen van die grond af en verleng dit parallel met die grond. Steek u regterknie uit, maak u linkerarm na die plafon oop en kyk na die plafon.
Voordele: verbeter balans en koördinasie, versterk die fokus, verhoog die sterkte van die been en rek die bors.
Asemhaling: handhaaf deurgaans natuurlike en gladde asemhaling.
Sleutelpunte: Hou albei arms in 'n reguit lyn loodreg op die grond, en sorg dat u liggaam in dieselfde vlak bly, met die bobeen parallel met die grond.
Herhalings: 5-10 asemhalings per kant.
2、 Half Driehoek Twist Pose
Instruksies: Begin in 'n staande posisie met u voete rondom skouerwydte van mekaar. Skarnier aan die heupe, plaas jou hande op die grond en maak jou ruggraat reguit. Plaas u linkerhand direk onder u bors en verleng u regterarm parallel met die grond. Asem uit terwyl u u regterskouer in die rigting van die plafon draai en draai u kop om na die plafon te kyk.
Voordele: verhoog die buigsaamheid van die ruggraat, strek die onderste rug- en beenspiere.
Asemhaling: inasem as jy jou ruggraat verleng en uitasem terwyl jy draai.
Sleutelpunte: Hou die bekken gesentreer en wys u tone vorentoe of effens na binne.
Herhalings: 5-10 asemhalings per kant.
3、 Sykantrookdraaiposisie
Instruksies: Begin in 'n knielende posisie met u hande vorentoe op die grond. Stap jou linkervoet vorentoe, brei jou regterbeen agteruit met die tone gekrul en sink jou heupe na onder. Inasem as jy jou regterarm tot by die lug uitsteek, en asem uit terwyl jy jou ruggraat na links draai. Bring u regter oksel na die buitenste linkerknie, druk u handpalms bymekaar en brei u arms vorentoe. Sit jou linkerknie reguit en stabiliseer die liggaamshouding terwyl jy jou nek draai om na die plafon te kyk.
Voordele: Versterk die spiere aan beide kante van die bolyf, rug en bene, verlig ongemak terug en masseer die buik.
Asemhaling: inasem as jy jou ruggraat uitbrei en uitasem terwyl jy draai.
Sleutelpunte: sink die heupe so laag as moontlik.
Herhalings: 5-10 asemhalings per kant.
4、 Sit voorwaartse buiging (waarskuwing vir pasiënte met lumbale skyfiesiekte)
Instruksies: Begin in 'n sittende posisie met u regterbeen vorentoe en u linkerknie gebuig. Maak u linkerheup oop, plaas die sool van u linkervoet teen die binneste regterbobeen en haak u regterkant terug. Gebruik indien nodig u hande om die regtervoet nader aan u te trek. Inasem terwyl jy jou arms oopmaak, en asem uit terwyl jy vorentoe vou, hou jou rug reguit. Gryp jou regtervoet met jou hande vas. Inasem om u ruggraat te verleng, en asem uit om die voorwaartse vou te verdiep, en bring u buik, bors en voorkop na u regterbobeen.
Voordele: strek die hamstrings en rugspiere, verbeter die buigsaamheid van die heup, verhoog die spysvertering en bevorder die bloedsomloop van die ruggraat.
Asemhaling: inasem om die ruggraat te verleng, en uitasem om vorentoe te vou.
Sleutelpunte: hou die rug regdeur die houding.
Herhalings: 5-10 asemhalings.
5、 Ondersteunde visposisie
Instruksies: Begin in 'n sittende posisie met albei bene vorentoe. Plaas 'n joga -blok onder u torakale ruggraat, sodat u kop op die grond kan rus. As u nek ongemaklik voel, kan u 'n ander joga -blok onder u kop plaas. Bring u arms oorhoofs en klap u hande aanmekaar, of buig u elmboë en hou vas aan die oorkantste elmboë vir 'n dieper stuk.
Voordele: Maak die bors en nek oop, versterk die skouers en rugspiere en verlig spanning.
Asemhaling: inasem om die ruggraat te verleng, en uitasem om die rugbend te verdiep.
Sleutelpunte: Hou die heupe gegrond en ontspan die bors en skouers.
Herhalings: 10-20 asemhalings.
Die lente is die perfekte tyd om deel te neem aan rekoefeninge wat die liggaam wakker maak en ontspanning bevorder. Strek joga -posisies bied nie net rek- en masseringsvoordele nie, maar help ook om die liggaam en gees te verjong en te laat herleef.
Postyd: Apr-26-2024
