**Beskryf：**
In die Draakposisie, lê plat op die grond met jou elmboë onder jou skouers en jou handpalms op die grond. Lig jou bolyf stadig op sodat jou bors van die grond af is, terwyl jy jou ruggraat uitgestrek hou.
**Voordeel:**
1. Strek jou ruggraat en versterk jou rugspiere.
2. Verlig rug- en nekspanning en verbeter postuur.
3. Stimuleer abdominale organe en bevorder spysverteringsfunksie.
4. Verhoog borsopenheid en bevorder asemhaling.
**Beskryf：**
In die regop posisie, sit op die grond met jou bene reguit, jou ruggraat reguit, jou handpalms aan weerskante van die vloer en jou lyf reguit.
**Voordeel:**
1. Verbeter liggaamshouding en postuur, en verbeter ruggraatondersteuning.
2. Versterk been-, buik- en rugspiere.
3. Verlig ongemak in die onderrug en verminder druk op die lumbale ruggraat.
4. Verbeter balans en stabiliteit.
**Beskryf：**
In die staande vorentoe buig, staan regop met jou bene reguit en leun stadig vorentoe, terwyl jy jou tone of kuite soveel as moontlik raak om balans te handhaaf.
### Staande Voorwaartse Buig
**Voordeel:**
1. Strek die ruggraat-, dye- en rugspiere van die bene om buigsaamheid te verhoog.
2. Verlig spanning in die rug en middellyf en verminder druk op die lumbale ruggraat.
3. Stimuleer abdominale organe en bevorder spysverteringsfunksie.
4. Verbeter postuur en postuur, en verbeter liggaamsbalans.
**Beskryf：**
In die staande split, staan regop met een been agteroor gelig, hande wat die grond raak, en die ander been wat regop bly.
**Voordeel:**
1. Strek been-, heup- en heupspiere om buigsaamheid te verhoog.
2. Verbeter balans en koördinasie.
3. Versterk jou buik- en rugspiere. Staande split
4. Ontspan spanning en stres en bevorder innerlike vrede.
###Opwaartse Boog of Wielhouding
**Beskryf：**
In die opwaartse boog- of wielposisie, lê op jou rug op die grond met jou hande aan die kante van jou kop en lig jou heupe en torso stadig op sodat jou lyf in 'n boog gebuig is, terwyl jy jou voete plat hou.
**Voordeel:**
1. Span die borskas en longe uit om asemhaling te bevorder.
2. Versterk been-, rug- en heupspiere.
3. Verbeter ruggraatbuigsaamheid en postuur.
4. Stimuleer abdominale organe en bevorder spysverteringsfunksie.
**Beskryf：**
In die opwaartse ekstensiehond, lê plat op die grond met jou handpalms aan jou sye, lig jou bolyf stadig op, maak jou arms reguit en kyk op na die lug, hou jou bene reguit.
**Voordeel:**
1. Span die borskas en longe uit om asemhaling te bevorder.
2. Strek jou bene en buikspiere om jou kern te versterk.
3. Verbeter ruggraatbuigsaamheid en postuur.
4. Verlig rug- en nekspanning en verminder stres.
###Opwaarts gerigte wyehoek sitposisie
**Beskryf：**
In 'n wyehoek opwaartse verlenging sitposisie, sit op die grond met jou bene uitmekaar en jou tone na bo, en leun stadig vorentoe, probeer om die grond te raak en jou balans te handhaaf.
**Voordeel:**
1. Strek die bene, heupe en ruggraat om buigsaamheid te verhoog.
2. Versterk buik- en rugspiere om liggaamsstabiliteit te verbeter.
3. Stimuleer abdominale organe en bevorder spysverteringsfunksie.
4. Verlig rug- en middellyfspanning en verlig stres.
**Beskryf：**
In 'n opwaartse hoë plank, sit op die grond met jou bene reguit en jou hande langs jou sye en lig jou heupe en torso stadig op sodat jou liggaam 'n reguit lyn vorm.
**Voordeel:**
1. Versterk jou arms, skouers en kern.
2. Verbeter middellyf- en heupsterkte.
3. Verbeter postuur en postuur om middellyf- en rugbeserings te voorkom.
4. Verbeter balans en stabiliteit.
As u in ons belangstel, kontak ons asseblief
Plasingstyd: 05 Junie 2024
