**Beskryf:**
In die Dragon-posisie, lê plat op die grond met jou elmboë onder jou skouers en jou palms op die grond. Lig jou bolyf stadig op sodat jou bors van die grond af is, en hou jou ruggraat verleng.
**Voordeel:**
1. Strek jou ruggraat en versterk jou rugspiere.
2. Verlig rug- en nekspanning en verbeter postuur.
3. Stimuleer abdominale organe en bevorder spysverteringsfunksie.
4. Verhoog borskas oop en bevorder asemhaling.
**Beskryf:**
In die regop posisie, sit op die grond met jou bene reguit, jou ruggraat reguit, jou handpalms aan weerskante van die vloer en jou lyf reguit.
**Voordeel:**
1. Verbeter liggaamshouding en postuur, en verbeter ruggraatondersteuning.
2. Versterk been-, buik- en rugspiere.
3. Verlig lae rug ongemak en verminder druk op die lumbale ruggraat.
4. Verbeter balans en stabiliteit.
**Beskryf:**
In die staande vorentoe buiging, staan regop met jou bene reguit en leun stadig vorentoe, raak soveel as moontlik aan jou tone of kuite om balans te handhaaf.
### Staan vorentoe Buig
**Voordeel:**
1. Strek die ruggraat, dye en rugspiere van die bene om buigsaamheid te verhoog.
2. Verlig spanning in die rug en middellyf en verminder druk op die lumbale ruggraat.
3. Stimuleer abdominale organe en bevorder spysverteringsfunksie.
4. Verbeter postuur en postuur, en verbeter liggaamsbalans.
**Beskryf:**
In die staande split, staan regop met een been teruggelig, hande wat die grond raak, en die ander been bly regop.
**Voordeel:**
1. Strek been-, heup- en heupspiere om soepelheid te verhoog.
2. Verbeter balans en koördinasie.
3. Versterk jou buik- en rugspiere. Staan gesplete
4. Ontspan spanning en stres en bevorder innerlike vrede.
###Opwaartse boog of wielposisie
**Beskryf:**
In die opwaartse boog- of wielhouding, lê op jou rug op die grond met jou hande aan die kante van jou kop en lig jou heupe en bolyf stadig op sodat jou liggaam in 'n boog gebuig word, en hou jou voete plat.
**Voordeel:**
1. Brei die bors en longe uit om asemhaling te bevorder.
2. Versterk been-, rug- en heupspiere.
3. Verbeter spinale buigsaamheid en postuur.
4. Stimuleer abdominale organe en bevorder spysverteringsfunksie.
###Opwaartse rigting van die hond
**Beskryf:**
In die opwaartse verlengde hond, lê plat op die grond met jou palms aan jou sye, lig jou bolyf stadig op, maak jou arms reguit en kyk op na die lug, hou jou bene reguit.
**Voordeel:**
1. Brei die bors en longe uit om asemhaling te bevorder.
2. Strek jou bene en maag om jou kern te versterk.
3. Verbeter spinale buigsaamheid en postuur.
4. Verlig rug- en nekspanning en verminder stres.
###Opwaartse Wyehoek-sitposisie
**Beskryf:**
In 'n wyehoek opwaartse verlengde sitposisie, sit op die grond met jou bene uitmekaar en jou tone na bo, en leun stadig vorentoe, probeer om die grond te raak en jou balans te handhaaf.
**Voordeel:**
1. Strek die bene, heupe en ruggraat om buigsaamheid te verhoog.
2. Versterk buik- en rugspiere om liggaamsstabiliteit te verbeter.
3. Stimuleer abdominale organe en bevorder spysverteringsfunksie.
4. Verlig rug- en middellyfspanning en verlig stres.
**Beskryf:**
In 'n opwaartse hoë plank, sit op die grond met jou bene reguit en jou hande aan jou sye en lig jou heupe en bolyf stadig op sodat jou liggaam 'n reguit lyn vorm.
**Voordeel:**
1. Versterk jou arms, skouers en kern.
2. Verbeter middellyf en heupkrag.
3. Verbeter postuur en postuur om middel- en rugbeserings te voorkom.
4. Verbeter balans en stabiliteit.
As jy belangstel in ons, kontak ons asseblief
Postyd: Jun-05-2024
