###Groot tone
** Beskryf ： **
In die rugliggende groottoonposisie, lê plat op die grond, lig die een been na bo, steek jou arms uit en gryp jou groottoon en hou die liggaam ontspanne.
** Voordeel ： **
1. Strek been- en rugspiere, wat die buigsaamheid verhoog.
2. Verlig die onderrug en heupspanning, wat die lumbale druk verlig.
3. bevorder bloedsomloop, wat die moegheid van die been verminder.
4. Verbeter die balans en koördinasie van liggaamsbou.
### Hero -Hero Pose / Saddle Pose
** Beskryf ： **
Sit op die grond met u knieë in die held/saalposisie, en plaas albei voete aan weerskante van u heupe. Leun jou liggaam stadig agteruit totdat jy op die grond lê.
###Draai kop na die knieposisie
** Beskryf ： **
Bring die sool van u voet naby u binneste dy in die kop-tot-knie-houding, met die een been reguit en die ander gebuig. Draai jou bolyf in die rigting van jou reguit bene en rek so ver as wat jy kan, en hou met albei hande vas aan jou tone of kalwers.
** Voordeel ： **
1. Strek die bene, ruggraat en sylyf om die buigsaamheid te verhoog.
2. Versterk die spiere in die buik en kant van die ruggraat om die balans van die liggaam te verbeter.
3. stimuleer abdominale organe en bevorder spysverteringsfunksie.
4. Verlig die spanning van die middel en die middel van die middel en verlig spanning.
** Beskryf ： **
In die anti-Warrior-houding word die een voet vorentoe getrap, die knie gebuig, die ander been reguit agter, die arms reguit op, die palms het teruggegaan en die liggaam is gekantel om balans te behou.
** Voordeel ： **
1. Brei u kante, bors en skouers uit om asemhaling te bevorder.
2. Versterk u bene, heupe en kern.
3. Verbeter balans en koördinasie.
4. Verhoog die lumbale buigsaamheid en verlig lumbale druk.
Vegter 1 pose
** Beskryf ： **
In Warrior 1 -houding, staan regop met een been voor jou, knie gebuig, ander been reguit agter, arms reguit op, palms na mekaar toe, lyf reguit.
** Voordeel ： **
1. Versterk u bene, heupe en kern.
2. Verbeter liggaamsbalans en stabiliteit.
3. Verbeter die buigsaamheid van die ruggraat en voorkom lumbale en rugbeserings.
4. verbeter selfvertroue en innerlike vrede.
### Gewoonde driehoekposisie
** Beskryf ： **
In die roterende driehoekposisie word die een voet vorentoe getrap, die ander been is reguit agter, die liggaam is vorentoe gekantel, die arm is regop, en draai dan stadig die liggaam en bereik die een arm na die punt van die voet en die ander een arm na die lug.
** Voordeel ： **
1. Brei dye uit, iliopsoas spiere en sylyf om die buigsaamheid van die liggaam te verhoog.
2. Versterk u bene, heupe en kern.
3. Verbeter die buigsaamheid van die ruggraat, verbeter liggaamshouding en liggaamshouding.
4. stimuleer spysverteringsorgane en bevorder spysverteringsfunksie.
### Sit vorentoe buig
** Voordeel ： **
Sit in die sittende voorwaartse buiging op die grond met jou bene reguit voor jou en jou tone wys op. Leun stadig vorentoe, raak aan u tone of kalwers om u balans te hou.
Kontak ons as u in ons belangstel
Postyd: Mei-31-2024
