###Terugliggende Groottoonposisie
**beskryf：**
In die Supine Big Toe-posisie, lê plat op die grond, lig een been opwaarts, strek jou arms en gryp jou groottoon vas terwyl jy die liggaam ontspanne hou.
**voordeel:**
1. Strek been- en rugspiere en verbeter buigsaamheid.
2. Verlig spanning in die onderrug en heup, wat lumbale druk verlig.
3. Bevorder bloedsomloop, verminder beenmoegheid.
4. Verbeter liggaamsbalans en koördinasie.
### Liggende Heldeposisie / Saalposisie
**beskryf：**
In die agteroorliggende held/saalposisie, sit op die grond met jou knieë gebuig, plaas albei voete aan weerskante van jou heupe. Leun jou lyf stadig agteroor totdat jy op die grond lê.
###Gedraaide kop-tot-knie-houding
**beskryf：**
In die kop-tot-knie-posisie, met een been reguit en die ander gebuig, bring die sool van jou voet naby aan die binnekant van jou bobeen. Draai jou bolyf in die rigting van jou reguit bene en strek so ver vorentoe as moontlik, terwyl jy jou tone of kuite met albei hande vashou.
**voordeel:**
1. Strek die bene, ruggraat en sywaartse middellyf om buigsaamheid te verhoog.
2. Versterk die spiere in die buik en die kant van die ruggraat om liggaamsbalans te verbeter.
3. Stimuleer abdominale organe en bevorder spysverteringsfunksie.
4. Verlig rug- en middellyfspanning en verlig stres.
**beskryf：**
In die anti-kryger-posisie word een voet vorentoe gestap, die knie gebuig, die ander been reguit agtertoe, die arms reguit op, die handpalms agtertoe uitgestrek, en die liggaam word gekantel om balans te handhaaf.
**voordeel:**
1. Sprei jou sye, bors en skouers uit om asemhaling te bevorder.
2. Versterk jou bene, heupe en kern.
3. Verbeter balans en koördinasie.
4. Verhoog lumbale buigsaamheid en verlig lumbale druk.
Kryger 1 Pose
**beskryf：**
In Kryger 1-posisie, staan regop met een been voor jou uitgestrek, knie gebuig, ander been reguit agteroor, arms reguit op, palms na mekaar toe, lyf reguit.
**voordeel:**
1. Versterk jou bene, heupe en kern.
2. Verbeter liggaamsbalans en stabiliteit.
3. Verbeter ruggraatbuigsaamheid en voorkom lumbale en rugbeserings.
4. Verbeter selfvertroue en innerlike vrede.
### Gedraaide Driehoekposisie
**beskryf：**
In die roterende driehoekposisie word een voet vorentoe gestap, die ander been is reguit agtertoe, die liggaam is vorentoe gekantel, die arm is reguit op, en dan roteer jy die liggaam stadig, terwyl jy een arm na die punt van die voet en die ander arm na die lug reik.
**voordeel:**
1. Strek dye, iliopsoas-spiere en symiddellyf om liggaamsbuigsaamheid te verhoog.
2. Versterk jou bene, heupe en kern.
3. Verbeter ruggraatbuigsaamheid, verbeter postuur en postuur.
4. Stimuleer spysverteringsorgane en bevorder spysverteringsfunksie.
### Sittende Voorwaartse Buiging
**voordeel:**
In die sittende vooroorbuiging, sit op die grond met jou bene reguit voor jou en jou tone wat opwaarts wys. Leun stadig vorentoe en raak jou tone of kuite aan om jou balans te handhaaf.
As u in ons belangstel, kontak ons asseblief
Plasingstyd: 31 Mei 2024
