###Lae uittrek
** Beskrywing: **
In 'n lae posisie stap die een voet vorentoe, die knie buig, die ander been strek agtertoe en die tone land op die grond. Kantel u bolyf vorentoe en plaas u hande aan weerskante van u voorpote of lig dit op om balans te behou.
** Voordele: **
1. Strek die voorste dy en iliopsoas spiere om heupstyfheid te verlig.
2. Versterk die been- en heupspiere om stabiliteit te verbeter.
3. Brei die bors en longe uit om asemhaling te bevorder.
4. Verbeter die spysverteringstelsel en bevorder die gesondheid van abdominale organe.
### Pigeon Pose
** Beskrywing: **
In duifposisie word een knie gebuigde been voor die liggaam geplaas, met die tone na buite. Steek die ander been agtertoe, plaas die tone op die grond en kantel die liggaam vorentoe om balans te handhaaf.
** Voordele: **
1. Strek die iliopsoas -spier en boude om sciatica te verlig.
2. Verbeter die buigsaamheid van die heupgewrig en bewegingsreeks.
3. Verlig spanning en angs, bevorder ontspanning en innerlike vrede.
4. stimuleer die spysverteringstelsel en bevorder die funksie van abdominale organe.
###Plankposisie
** Beskrywing: **
In plankstyl hou die liggaam 'n reguit lyn, ondersteun deur die arms en tone, die elmboë word styf teen die liggaam gedruk, die kernspiere is styf, en die liggaam is nie gebuig of sag nie.
** Voordele: **
1. Versterk die kernspiergroep, veral die rectus abdominis en dwars abdominis.
2. Verbeter liggaamsstabiliteit en balansvermoë.
3. Verbeter die krag van die arms, skouers en rug.
4. Verbeter liggaamshouding en liggaamshouding om middel- en rugbeserings te voorkom.
### ploegpos
** Beskrywing: **
In die ploegstyl lê die liggaam plat op die grond, hande word op die grond geplaas, en palms kyk na onder. Lig jou bene stadig op en steek dit na die kop uit totdat jou tone land.
** Voordele: **
1. Brei die ruggraat en nek uit om spanning in die rug en nek te verlig.
2. Aktiveer die skildklier- en byniere, bevorder metabolisme.
3. Verbeter die bloedsomloopstelsel en bevorder bloedvloei.
4. Verlig hoofpyn en angs, bevorder fisiese en geestelike ontspanning.
### pose toegewy aan die salie marichi a
** Beskrywing: **
In die groet aan die wyse Mary 'n houding, is die een been gebuig, die ander been is verleng, die liggaam is vorentoe gekantel, en albei hande gryp die voorste tone of enkels om balans te behou.
** Voordele: **
1. Strek die dye, lies en ruggraat om die buigsaamheid van die liggaam te verbeter.
2. Versterk die kernspiergroep en rugspiere, en verbeter liggaamshouding.
3. stimuleer spysverteringsorgane en bevorder spysverteringsfunksie.
4. Verbeter liggaamsbalans en stabiliteit.
###Stel toegewy aan die salie marichi c
** Beskrywing: **
In die groet tot die wyse Mary C -houding is die een been voor die liggaam gebuig, die tone word teen die grond gedruk, die ander been word agtertoe verleng, die bolyf kantel vorentoe, en albei hande gryp die voorste tone of enkels gryp .
** Voordele: **
1. Brei die dye, boude en ruggraat uit om die buigsaamheid van die liggaam te verbeter.
2. Versterk die kernspiergroep en rugspiere, en verbeter liggaamshouding.
3. stimuleer spysverteringsorgane en bevorder spysverteringsfunksie.
4. Verbeter liggaamsbalans en stabiliteit.
### Slaapvlieghout
** Beskrywing: **
Lê plat op die grond, buig jou knieë, pas jou voete bymekaar en plaas jou hande aan weerskante van jou liggaam. Laat u liggaam stadig ontspan en laat u knieë natuurlik na buite oopgaan.
** Voordele: **
1. Verlig spanning in die heupe en bene, en verlig sciatica.
2. Ontspan die liggaam, verminder spanning en angs.
3. stimuleer abdominale organe en bevorder spysverteringsfunksie.
4. Verbeter fisiese buigsaamheid en gemak.
Kontak ons as u in ons belangstel
Postyd: Mei-18-2024
