###Lae longe
**Beskrywing:**
In die lae posisie van die longe, tree een voet vorentoe, die knie buig, die ander been strek agtertoe en die tone land op die grond. Kantel jou bolyf vorentoe en plaas jou hande aan weerskante van jou voorpote of lig hulle op om balans te handhaaf.
**Voordele:**
1. Strek die voorste dy en iliopsoas spiere om heupstyfheid te verlig.
2. Versterk been- en heupspiere om stabiliteit te verbeter.
3. Span die borskas en longe uit om asemhaling te bevorder.
4. Verbeter die spysverteringstelsel en bevorder die gesondheid van abdominale organe.
###Duifposisie
**Beskrywing:**
In die duifposisie word een knie-gebuigde been vorentoe voor die liggaam geplaas, met die tone na buite. Strek die ander been agtertoe, plaas die tone op die grond en kantel die liggaam vorentoe om balans te handhaaf.
**Voordele:**
1. Strek die iliopsoas-spier en boude om isias te verlig.
2. Verbeter heupgewrigbuigsaamheid en bewegingsomvang.
3. Verlig stres en angs, bevorder ontspanning en innerlike vrede.
4. Stimuleer die spysverteringstelsel en bevorder die funksie van abdominale organe.
###Plankposisie
**Beskrywing:**
In plankstyl handhaaf die liggaam 'n reguit lyn, ondersteun deur die arms en tone, die elmboë word styf teen die liggaam gedruk, die kernspiere is styf, en die liggaam is nie gebuig of hang nie.
**Voordele:**
1. Versterk die kernspiergroep, veral die rectus abdominis en transversus abdominis.
2. Verbeter liggaamsstabiliteit en balansvermoë.
3. Verbeter die krag van die arms, skouers en rug.
4. Verbeter postuur en postuur om middellyf- en rugbeserings te voorkom.
###Ploeghouding
**Beskrywing:**
In die ploegstyl lê die liggaam plat op die grond, hande is op die grond geplaas en palms is afwaarts. Lig jou bene stadig op en strek hulle na die kop totdat jou tone land.
**Voordele:**
1. Strek die ruggraat en nek om spanning in die rug en nek te verlig.
2. Aktiveer die skildklier en byniere, bevorder metabolisme.
3. Verbeter die bloedsomloopstelsel en bevorder bloedvloei.
4. Verlig hoofpyn en angs, bevorder fisiese en geestelike ontspanning.
###Pose Toegewy aan die Salie Marichi A
**Beskrywing:**
In die Saluut aan die Wyse Maria A-posisie is een been gebuig, die ander been is uitgestrek, die liggaam is vorentoe gekantel, en albei hande gryp die voorste tone of enkels vas om balans te handhaaf.
**Voordele:**
1. Strek die dye, lies en ruggraat om liggaamsbuigsaamheid te verbeter.
2. Versterk die kernspiergroep en rugspiere, en verbeter postuur.
3. Stimuleer spysverteringsorgane en bevorder spysverteringsfunksie.
4. Verbeter liggaamsbalans en stabiliteit.
###Pose Toegewy aan die Salie Marichi C
**Beskrywing:**
In die Saluut aan die Wyse Maria C-posisie is een been voor die liggaam gebuig, die tone word teen die grond gedruk, die ander been word agtertoe uitgestrek, die boonste liggaam kantel vorentoe, en albei hande gryp die voorste tone of enkels vas.
**Voordele:**
1. Strek die dye, boude en ruggraat om liggaamsbuigsaamheid te verbeter.
2. Versterk die kernspiergroep en rugspiere, en verbeter postuur.
3. Stimuleer spysverteringsorgane en bevorder spysverteringsfunksie.
4. Verbeter liggaamsbalans en stabiliteit.
###Lêende Vlinderposisie
**Beskrywing:**
In die rugliggende vlinderposisie, lê plat op die grond, buig jou knieë, pas jou voete bymekaar en plaas jou hande aan beide kante van jou lyf. Ontspan jou lyf stadig en laat jou knieë natuurlik na buite oopgaan.
**Voordele:**
1. Verlig spanning in die heupe en bene, en verlig isias.
2. Ontspan die liggaam, verminder stres en angs.
3. Stimuleer abdominale organe en bevorder spysverteringsfunksie.
4. Verbeter fisiese buigsaamheid en gemak.
As u in ons belangstel, kontak ons asseblief
Plasingstyd: 18 Mei 2024
