###Lae longe
**Beskrywing:**
In 'n lae posisie longe, een voet tree vorentoe, die knie buig, die ander been strek agtertoe, en die tone land op die grond. Kantel jou bolyf vorentoe en plaas jou hande aan weerskante van jou voorpote of lig hulle op om balans te handhaaf.
**Voordele:**
1. Strek die voorste dy en iliopsoas spiere om heupstyfheid te verlig.
2. Versterk been- en heupspiere om stabiliteit te verbeter.
3. Brei die bors en longe uit om asemhaling te bevorder.
4. Verbeter die spysverteringstelsel en bevorder die gesondheid van abdominale organe.
###Duifhouding
**Beskrywing:**
In duifhouding word een kniegebuigde been vorentoe voor die liggaam geplaas, met die tone na buite. Strek die ander been agtertoe, plaas die tone op die grond en kantel die liggaam vorentoe om balans te handhaaf.
**Voordele:**
1. Strek die iliopsoas spier en boude om sciatica te verlig.
2. Verbeter heupgewrig buigsaamheid en omvang van beweging.
3. Verlig stres en angs, bevorder ontspanning en innerlike vrede.
4. Stimuleer die spysverteringstelsel en bevorder die funksie van abdominale organe.
###Plank houding
**Beskrywing:**
In plankstyl handhaaf die liggaam 'n reguit lyn, ondersteun deur die arms en tone, die elmboë word styf teen die liggaam gedruk, die kernspiere is styf en die liggaam is nie gebuig of sak nie.
**Voordele:**
1. Versterk die kernspiergroep, veral die rectus abdominis en transversale abdominis.
2. Verbeter liggaamsstabiliteit en balansvermoë.
3. Verbeter die krag van die arms, skouers en rug.
4. Verbeter postuur en postuur om middel- en rugbeserings te voorkom.
###Ploeghouding
**Beskrywing:**
In die ploegstyl lê die liggaam plat op die grond, hande is op die grond geplaas, en palms wys na onder. Lig jou bene stadig op en strek hulle na die kop totdat jou tone land.
**Voordele:**
1. Strek die ruggraat en nek om spanning in die rug en nek te verlig.
2. Aktiveer die skildklier en byniere, bevorder metabolisme.
3. Verbeter die bloedsomloopstelsel en bevorder bloedvloei.
4. Verlig hoofpyne en angs, bevorder fisiese en geestelike ontspanning.
###Pose opgedra aan die Sage Marichi A
**Beskrywing:**
In die Saluut aan die Wyse Maria A-houding, is een been gebuig, die ander been word verleng, die liggaam is vorentoe gekantel, en albei hande gryp die voorste tone of enkels om balans te handhaaf.
**Voordele:**
1. Strek die dye, lies en ruggraat om liggaamsbuigsaamheid te verbeter.
2. Versterk die kernspiergroep en rugspiere, en verbeter postuur.
3. Stimuleer spysverteringsorgane en bevorder spysverteringsfunksie.
4. Verbeter liggaamsbalans en stabiliteit.
###Posisie opgedra aan die Sage Marichi C
**Beskrywing:**
In die Saluut aan die Wyse Mary C-houding word een been voor die liggaam gebuig, die tone word teen die grond gedruk, die ander been word agtertoe gestrek, die bolyf kantel vorentoe, en albei hande gryp die voorste tone of enkels. .
**Voordele:**
1. Strek die dye, boude en ruggraat uit om liggaamsbuigsaamheid te verbeter.
2. Versterk die kernspiergroep en rugspiere, en verbeter postuur.
3. Stimuleer spysverteringsorgane en bevorder spysverteringsfunksie.
4. Verbeter liggaamsbalans en stabiliteit.
###Teruggeleende skoenlapperhouding
**Beskrywing:**
In die rugliggende vlinderposisie, lê plat op die grond, buig jou knieë, pas jou voete bymekaar en plaas jou hande aan beide kante van jou lyf. Ontspan jou liggaam stadig en laat jou knieë natuurlik na buite oopmaak.
**Voordele:**
1. Verlig spanning in die heupe en bene, en verlig sciatica.
2. Ontspan die liggaam, verminder stres en angs.
3. Stimuleer abdominale organe en bevorder spysverteringsfunksie.
4. Verbeter fisiese buigsaamheid en gemak.
As jy belangstel in ons, kontak ons asseblief
Postyd: 18 Mei 2024
