** Beskrywing: **
In die verlengde syhoekposisie word een voet aan die een kant getrap, die knie is gebuig, die liggaam is gekantel, die een arm is boontoe en die ander arm is vorentoe langs die binnekant van die voorpoot.
** Voordele: **
1. Brei die middel en die kant uit om die buigsaamheid van die lies en binneste dye te verhoog.
2. Versterk die dye, boude en kernspiergroepe.
3. Brei die bors en skouers uit om asemhaling te bevorder.
4. Verbeter balans en liggaamsstabiliteit.
Driehoekposisie
** Beskrywing: **
In trigonometrie word die een voet na die een kant getrap, die knie bly reguit, die liggaam kantel, die een arm word na onder in die buitekant van die voorste been uitgebrei, en die ander arm is na bo.
** Voordele: **
1. Brei die sylyf en lies uit om die buigsaamheid van die liggaam te verhoog.
2. Versterk die dye, boude en kernspiergroepe.
3. Brei die bors en skouers uit om asemhaling en longkapasiteit te bevorder.
4. Verbeter liggaamshouding en liggaamshouding
Visposisie
** Beskrywing: **
In visposisie lê die liggaam plat op die grond, hande word onder die liggaam geplaas, en palms kyk na onder. Lig die bors stadig na bo op, wat veroorsaak dat die rug uitsteek en die kop terugkyk.
** Voordele: **
1. Brei die bors uit en maak die hartarea oop.
2. Brei die nek uit om spanning in die nek en skouers te verlig.
3. Stimuleer die skildklier en byniere, balanseer die endokriene stelsel.
4. Verlig spanning en angs, bevorder geestelike vrede.
Voorarmbalans
** Beskrywing: **
Lê plat op die grond, buig u elmboë, plaas u arms op die grond, lig u liggaam van die grond af en handhaaf balans.
** Voordele: **
1. Verhoog die sterkte van die arms, skouers en kernspiere.
2. Verbeter balans en liggaamskoördineringsvermoë.
3. Verbeter konsentrasie en innerlike vrede.
4. Verbeter die bloedsomloopstelsel en bevorder bloedvloei.
Voorarm plank
** Beskrywing: **
In onderarmplanke lê die liggaam plat op die grond, elmboë gebuig, arms op die grond en die liggaam bly in 'n reguit lyn. Die onderarms en tone ondersteun die gewig.
** Voordele: **
1. Versterk die kernspiergroep, veral die rectus abdominis.
2. Verbeter liggaamsstabiliteit en balansvermoë.
3. Verbeter die krag van die arms, skouers en rug.
4. Verbeter liggaamshouding en liggaamshouding.
Personeel met vier ledemate
** Beskrywing: **
In die vierbeenpose lê die liggaam plat op die grond, met arms uitgebrei om die liggaam te ondersteun, tone het agteruit met krag uitgebrei, en die hele liggaam op die grond hang, parallel met die grond.
** Voordele: **
1. Versterk die arms, skouers, rug en kernspiergroepe.
2. Verbeter liggaamsstabiliteit en balansvermoë.
3. Verbeter die sterkte van die middel en boude.
4. Verbeter liggaamshouding en liggaamshouding.
Hekposisie
** Beskrywing: **
In die deurstyl word die een been na die een kant verleng, die ander been is gebuig, die liggaam is na die kant gekantel, die een arm is boontoe en die ander arm word na die kant van die liggaam verleng.
** Voordele: **
1. Verbeter die been, boude en laterale buikspiergroepe.
2. Brei die ruggraat en bors uit om asemhaling te bevorder
Kontak ons as u in ons belangstel
Postyd: Mei-17-2024
