**Beskrywing:**
In die verlengde syhoekposisie word een voet na die een kant gestap, die knie is gebuig, die liggaam is gekantel, een arm is opwaarts uitgestrek en die ander arm word vorentoe langs die binnekant van die voorbeen uitgestrek.
**Voordele:**
1. Strek die middel en sy om die buigsaamheid van die lies en binnedye te verbeter.
2. Versterk die dye, boude en kernspiergroepe.
3. Brei die bors en skouers uit om asemhaling te bevorder.
4. Verbeter balans en liggaamsstabiliteit.
Driehoek Posisie
**Beskrywing:**
In trigonometrie word een voet na die een kant uitgetrap, die knie bly reguit, die liggaam kantel, een arm word afwaarts gestrek teen die buitekant van die voorbeen, en die ander arm word opwaarts gestrek.
**Voordele:**
1. Brei die symiddellyf en lies uit om liggaamsbuigsaamheid te verbeter.
2. Versterk die dye, boude en kernspiergroepe.
3. Brei die bors en skouers uit om asemhaling en longkapasiteit te bevorder.
4. Verbeter liggaamshouding en postuur
Vis pose
**Beskrywing:**
In vishouding lê die liggaam plat op die grond, hande word onder die lyf geplaas en palms wys na onder. Lig die bors stadig op, sodat die rug uitsteek en die kop terugkyk.
**Voordele:**
1. Brei die bors uit en maak die hartarea oop.
2. Strek die nek om spanning in die nek en skouers te verlig.
3. Stimuleer die tiroïed- en byniere, balanseer die endokriene sisteem.
4. Verlig stres en angs, bevorder geestelike vrede.
Onderarm balans
**Beskrywing:**
In onderarmbalans, lê plat op die grond, buig jou elmboë, plaas jou arms op die grond, lig jou liggaam van die grond af en behou balans.
**Voordele:**
1. Verhoog die krag van die arms, skouers en kernspiere.
2. Verbeter balans en liggaam koördinasie vermoëns.
3. Verbeter konsentrasie en innerlike vrede.
4. Verbeter die bloedsomloopstelsel en bevorder bloedvloei.
Voorarm Plank
**Beskrywing:**
In voorarmplanke lê die liggaam plat op die grond, elmboë gebuig, arms op die grond, en die liggaam bly in 'n reguit lyn. Die voorarms en tone ondersteun die gewig.
**Voordele:**
1. Versterk die kernspiergroep, veral die rectus abdominis.
2. Verbeter liggaamsstabiliteit en balansvermoë.
3. Verbeter die krag van die arms, skouers en rug.
4. Verbeter postuur en postuur.
Vier ledemate stafhouding
**Beskrywing:**
In die viervoetige houding lê die liggaam plat op die grond, met arms uitgestrek om die liggaam te ondersteun, tone wat met krag na agter uitgestrek is, en die hele liggaam gehang op die grond, parallel met die grond.
**Voordele:**
1. Versterk die arms, skouers, rug en kernspiergroepe.
2. Verbeter liggaamsstabiliteit en balansvermoë.
3. Verbeter die krag van die middel en boude.
4. Verbeter liggaamshouding en postuur.
Hekposisie
**Beskrywing:**
In deurstyl word een been na die een kant gestrek, die ander been is gebuig, die liggaam is na die kant gekantel, een arm is opwaarts gestrek, en die ander arm word na die kant van die liggaam gestrek.
**Voordele:**
1. Verbeter die been, boude en laterale abdominale spiergroepe.
2. Brei die ruggraat en bors uit om asemhaling te bevorder
As jy belangstel in ons, kontak ons asseblief
Postyd: 17 Mei 2024
