**Beskrywing:**
In die verlengde syhoekposisie word een voet na een kant gestap, die knie is gebuig, die liggaam is gekantel, een arm is opwaarts uitgestrek en die ander arm is vorentoe langs die binnekant van die voorbeen uitgestrek.
**Voordele:**
1. Strek die middellyf en sye om die buigsaamheid van die lies en binnedye te verbeter.
2. Versterk die dye, boude en kernspiergroepe.
3. Sprei die bors en skouers uit om asemhaling te bevorder.
4. Verbeter balans en liggaamsstabiliteit.
Driehoekposisie
**Beskrywing:**
In trigonometrie word een voet na een kant uitgetree, die knie bly reguit, die liggaam kantel, een arm word afwaarts teen die buitekant van die voorbeen uitgestrek, en die ander arm word opwaarts uitgestrek.
**Voordele:**
1. Brei die sywaartse middellyf en lies uit om liggaamsbuigsaamheid te verbeter.
2. Versterk die dye, boude en kernspiergroepe.
3. Sprei die bors en skouers uit om asemhaling en longkapasiteit te bevorder.
4. Verbeter liggaamshouding en postuur
Vishouding
**Beskrywing:**
In die visposisie lê die liggaam plat op die grond, hande word onder die liggaam geplaas en palms wys afwaarts. Lig die bors stadig opwaarts, wat veroorsaak dat die rug uitsteek en die kop agtertoe kyk.
**Voordele:**
1. Brei die borskas uit en maak die hartarea oop.
2. Strek die nek om spanning in die nek en skouers te verlig.
3. Stimuleer die skildklier en byniere, balanseer die endokriene stelsel.
4. Verlig stres en angs, bevorder geestesvrede.
Voorarmbalans
**Beskrywing:**
In voorarmbalans, lê plat op die grond, buig jou elmboë, plaas jou arms op die grond, lig jou liggaam van die grond af en handhaaf balans.
**Voordele:**
1. Verhoog die krag van die arms, skouers en kernspiere.
2. Verbeter balans en liggaamskoördinasievermoëns.
3. Verbeter konsentrasie en innerlike vrede.
4. Verbeter die bloedsomloopstelsel en bevorder bloedvloei.
Onderarmplank
**Beskrywing:**
In voorarmplanke lê die liggaam plat op die grond, elmboë gebuig, arms op die grond, en die liggaam bly in 'n reguit lyn. Die voorarms en tone ondersteun die gewig.
**Voordele:**
1. Versterk die kernspiergroep, veral die rectus abdominis.
2. Verbeter liggaamsstabiliteit en balansvermoë.
3. Verbeter die krag van die arms, skouers en rug.
4. Verbeter postuur en postuur.
Vier-ledemate personeelhouding
**Beskrywing:**
In die viervoetige posisie lê die liggaam plat op die grond, met arms uitgestrek om die liggaam te ondersteun, tone met krag agtertoe uitgestrek, en die hele liggaam hang parallel met die grond op die grond.
**Voordele:**
1. Versterk die arms, skouers, rug en kernspiergroepe.
2. Verbeter liggaamsstabiliteit en balansvermoë.
3. Verbeter die sterkte van die middellyf en boude.
4. Verbeter liggaamshouding en postuur.
Hekhouding
**Beskrywing:**
In deurstyl word een been na een kant uitgestrek, die ander been gebuig, die liggaam na die kant gekantel, een arm word opwaarts uitgestrek en die ander arm word na die kant van die liggaam uitgestrek.
**Voordele:**
1. Versterk die been-, boud- en laterale abdominale spiergroepe.
2. Brei die ruggraat en bors uit om asemhaling te bevorder
As u in ons belangstel, kontak ons asseblief
Plasingstyd: 17 Mei 2024
