Beskrywing:
In die Warrior I Pose/High Lunge stap die een voet vorentoe met die knie wat 'n hoek van 90 grade vorm, terwyl die ander been reguit agteruit strek met die tone gegrond. Die bolyf strek na bo, arms wat oorhoofse met hande bereik, óf aanmekaar vasgeklem óf parallel.
Voordele:
Versterk die spiere van die dye en glutes.
Maak die bors en longe oop en bevorder beter asemhaling.
Verbeter die algehele liggaamsbalans en stabiliteit.
Betrek die hele liggaam en verhoog fisiese energie.
Beskrywing:
In die kraai -houding word albei hande op die grond geplaas met arms gebuig, knieë op die arms rus, voete van die grond af opgelig, en die swaartepunt wat vorentoe leun en balans behou.
Voordele:
Verhoog die krag in die arms, polse en kernspiere.
Verbeter balans en liggaamskoördinasie.
Verbeter die fokus en innerlike kalmte.
Stimuleer die spysverteringstelsel en bevorder spysvertering.
Beskrywing:
In die houding van die danser gryp een voet die enkel of bo -op die voet, terwyl die arm aan dieselfde kant na bo strek. Die ander hand stem ooreen met die verhoogde voet. Die bolyf leun vorentoe, en die verlengde been strek agtertoe.
Voordele:
Versterk beenspiere, veral die hamstrings en glutes.
Verbeter liggaamsbalans en stabiliteit.
Maak die bors en longe oop en bevorder beter asemhaling.
Verbeter liggaamshouding en liggaamsbelyning.
Beskrywing:
In die dolfynposisie word beide hande en voete op die grond geplaas, wat die heupe na bo oplig, wat 'n omgekeerde V -vorm met die liggaam skep. Die kop is ontspanne, hande onder die skouers, en arms loodreg op die grond.
Voordele:
Verleng die ruggraat en verlig spanning in die rug en nek.
Versterk die arms, skouers en kernspiere.
Verbeter die bolyfsterkte en buigsaamheid.
Stimuleer die spysverteringstelsel en bevorder spysvertering.
Afwaartse hond houding
Beskrywing:
In die afwaartse hondeposisie word beide hande en voete op die grond geplaas, wat die heupe na bo oplig, wat 'n omgekeerde V-vorm met die liggaam skep. Die arms en bene is reguit, die kop is ontspanne en die blik is na die voete gerig.
Voordele:
Verleng die ruggraat en verlig spanning in die rug en nek.
Versterk die arms, skouers, bene en kernspiere.
Verbeter die algehele buigsaamheid en sterkte van die liggaam.
Verbeter die bloedsomloopstelsel en bevorder bloedvloei.
Arend pose
Beskrywing:
In die arendposisie word die een been oor die ander gekruis, met die knie gebuig. Die arms word gekruis met elmboë gebuig en palms na mekaar toe. Die liggaam leun vorentoe en handhaaf balans.
Voordele:
Verbeter balans en liggaamskoördinasie.
Versterk spiere in die dye, glutes en skouers.
Verbeter kernspiersterkte.
Verlig spanning en angs, wat innerlike kalmte bevorder.
Uitgebreide hand na groottoon pose AB
Beskrywing:
In die groottoon hou AB, terwyl hy staan, die een arm opwaarts strek, en die ander arm reik vorentoe om die tone te gryp. Die liggaam leun vorentoe en handhaaf balans.
Voordele:
Verleng die ruggraat en verbeter liggaamshouding.
Versterk die been- en glute spiere.
Verbeter liggaamsbalans en stabiliteit.
Verbeter die fokus en innerlike kalmte.
Kontak ons as u in ons belangstel
Postyd: Mei-10-2024
