Beskrywing:
In die Kryger I-posisie/Hoë Longe tree een voet vorentoe met die knie wat 'n 90-grade hoek vorm, terwyl die ander been reguit agtertoe strek met die tone gegrond. Die boonste liggaam strek opwaarts, arms bo-oor met hande óf saamgevou óf parallel.
Voordele:
Versterk die spiere van die dye en boude.
Maak die bors en longe oop, wat beter asemhaling bevorder.
Verbeter algehele liggaamsbalans en stabiliteit.
Betrek die hele liggaam en verhoog fisiese energie.
Beskrywing:
In die Kraai-houding word albei hande op die grond geplaas met gebuigde arms, knieë wat op die arms rus, voete van die grond af gelig en die swaartepunt vorentoe leun, terwyl balans gehandhaaf word.
Voordele:
Verhoog krag in die arms, polse en kernspiere.
Verbeter balans en liggaamskoördinasie.
Verbeter fokus en innerlike kalmte.
Stimuleer die spysverteringstelsel, bevorder vertering.
Beskrywing:
In die Danser se Pose gryp een voet die enkel of bokant van die voet vas, terwyl die arm aan dieselfde kant opwaarts strek. Die ander hand stem ooreen met die opgeligte voet. Die boonste liggaam leun vorentoe, en die uitgestrekte been strek agtertoe.
Voordele:
Versterk beenspiere, veral die hamstrings en gluteusspiere.
Verbeter liggaamsbalans en stabiliteit.
Maak die bors en longe oop, wat beter asemhaling bevorder.
Verbeter postuur en liggaamsbelyning.
Beskrywing:
In die Dolfynposisie word beide hande en voete op die grond geplaas, wat die heupe opwaarts lig en 'n omgekeerde V-vorm met die liggaam skep. Die kop is ontspanne, hande onder die skouers geposisioneer en arms loodreg op die grond.
Voordele:
Verleng die ruggraat, wat spanning in die rug en nek verlig.
Versterk die arms, skouers en kernspiere.
Verbeter boonste liggaamssterkte en buigsaamheid.
Stimuleer die spysverteringstelsel, bevorder vertering.
Afwaartse Hondhouding
Beskrywing:
In die Afwaarts-Kykende Hond-posisie word beide hande en voete op die grond geplaas, wat die heupe opwaarts lig en 'n omgekeerde V-vorm met die liggaam skep. Die arms en bene is reguit, die kop is ontspanne en die blik is na die voete gerig.
Voordele:
Verleng die ruggraat, wat spanning in die rug en nek verlig.
Versterk die arms, skouers, bene en kernspiere.
Verbeter algehele liggaamsbuigsaamheid en krag.
Verbeter die bloedsomloopstelsel, bevorder bloedvloei.
Arendhouding
Beskrywing:
In die Arendposisie is een been oor die ander gekruis, met die knie gebuig. Die arms is gekruis met elmboë gebuig en handpalms na mekaar. Die liggaam leun vorentoe en handhaaf balans.
Voordele:
Verbeter balans en liggaamskoördinasie.
Versterk die spiere in die dye, boude en skouers.
Verbeter kernspierkrag.
Verlig stres en angs, bevorder innerlike kalmte.
Uitgestrekte Hand na Groottoon Pose AB
Beskrywing:
In die Groottoonposisie AB, terwyl jy staan, strek een arm opwaarts, en die ander arm reik vorentoe om die tone vas te gryp. Die liggaam leun vorentoe en handhaaf balans.
Voordele:
Verleng die ruggraat, verbeter postuur.
Versterk been- en gluteuspiere.
Verbeter liggaamsbalans en stabiliteit.
Verbeter fokus en innerlike kalmte.
As u in ons belangstel, kontak ons asseblief
Plasingstyd: 10 Mei 2024
