Bharadvaja se draai
** Beskrywing: **
In hierdie joga -liggaamshouding draai die liggaam na die een kant, met een arm op die teenoorgestelde been en die ander arm op die vloer geplaas vir stabiliteit. Die kop volg die rotasie van die liggaam, met die blik wat na die kronkelende kant gerig is.
** Voordele: **
Verbeter die buigsaamheid en mobiliteit van die ruggraat.
Verbeter die spysvertering en bevorder orgaangesondheid.
Verlig spanning in die rug en nek.
Verbeter liggaamshouding en balans.
---
Bootposisie
** Beskrywing: **
In die bootposisie leun die liggaam agtertoe, lig die heupe van die grond af, en beide bene en bolyf word saam opgelig en vorm 'n V -vorm. Die arms kan parallel met die bene uitsteek, of die hande kan die knieë vashou.
** Voordele: **
Versterk die kernspiere, veral die rectus abdominis.
Verbeter balans en stabiliteit.
Versterk abdominale organe en verbeter die spysverteringstelsel.
Verbeter liggaamshouding, verminder die ongemak in die rug en middel.
---
Boogpos
** Beskrywing: **
In boogpos lê die liggaam plat op die grond, bene gebuig en hande gryp die voete of enkels. Deur die kop, bors en bene na bo op te lig, word 'n boogvorm gevorm.
** Voordele: **
Maak die bors, skouers en voorste liggaam oop.
Versterk die spiere van die rug en middel.
Stimuleer spysverteringsorgane en metabolisme.
Verbeter buigsaamheid en liggaamshouding.
---
Brugpos
** Beskrywing: **
In brugposisie lê die liggaam plat op die grond, bene gebuig, voete op die vloer op 'n matige afstand van die heupe af. Die hande word aan weerskante van die liggaam geplaas, palms na onder. Dan, deur die glutes en dyspiere vas te trek, word die heupe van die grond af opgelig en 'n brug gevorm.
** Voordele: **
Versterk die spiere van die ruggraat, glutes en dye.
Brei die bors uit en verbeter die respiratoriese funksie.
Stimuleer die skildklier- en byniere en balanseer die endokriene stelsel van die liggaam.
Verlig rugpyn en styfheid.
Kameelpos
** Beskrywing: **
Begin in die kameelposisie vanuit 'n knielende posisie, met knieë parallel met die heupe en hande wat op die heupe of hakke geplaas is. Leun dan die liggaam agtertoe, druk die heupe vorentoe, terwyl hy die bors lig en agteruit kyk.
** Voordele: **
Maak die voorste liggaam, bors en skouers oop.
Versterk die ruggraat en rugspiere.
Verbeter buigsaamheid en liggaamshouding.
Stimuleer die byniere, verlig angs en spanning.
Postyd: Mei-02-2024
