Bharadvaja se draai
**Beskrywing:**
In hierdie joga-houding draai die liggaam na die een kant, met een arm geplaas op die teenoorgestelde been en die ander arm geplaas op die vloer vir stabiliteit. Die kop volg die liggaam se rotasie, met die blik gerig na die kronkelende kant.
**Voordele:**
Verbeter ruggraat buigsaamheid en mobiliteit.
Verbeter vertering en bevorder orgaangesondheid.
Verlig spanning in die rug en nek.
Verbeter liggaamshouding en balans.
---
Boothouding
**Beskrywing:**
In boothouding leun die liggaam agteroor, lig die heupe van die grond af, en beide bene en bolyf word saam gelig en vorm 'n V-vorm. Die arms kan parallel met die bene vorentoe strek, of die hande kan die knieë vashou.
**Voordele:**
Versterk die kernspiere, veral die rectus abdominis.
Verbeter balans en stabiliteit.
Versterk abdominale organe en verbeter die spysverteringstelsel.
Verbeter postuur, verminder ongemak in die rug en middellyf.
---
Boog houding
**Beskrywing:**
In Bow Pose lê die liggaam plat op die grond, bene gebuig en hande gryp die voete of enkels. Deur die kop, bors en bene op te lig, word 'n boogvorm gevorm.
**Voordele:**
Maak die bors, skouers en voorlyf oop.
Versterk die spiere van die rug en middellyf.
Stimuleer spysverteringsorgane en metabolisme.
Verbeter buigsaamheid en liggaamshouding.
---
Brug houding
**Beskrywing:**
In brughouding lê die liggaam plat op die grond, bene gebuig, voete op die vloer op 'n matige afstand van die heupe. Die hande word aan weerskante van die liggaam geplaas, palms na onder. Dan, deur die glutes en dyspiere styf te trek, word die heupe van die grond af gelig, wat 'n brug vorm.
**Voordele:**
Versterk die spiere van die ruggraat, glutes en dye.
Brei die bors uit, verbeter respiratoriese funksie.
Stimuleer die skildklier en byniere, balanseer die liggaam se endokriene stelsel.
Verlig rugpyn en styfheid.
Kameel houding
**Beskrywing:**
In Kameelhouding, begin vanuit 'n knielende posisie, met knieë parallel met die heupe en hande op die heupe of hakke. Leun dan die liggaam agtertoe, druk die heupe vorentoe, terwyl jy die bors lig en agtertoe kyk.
**Voordele:**
Maak die voorlyf, bors en skouers oop.
Versterk die ruggraat en rugspiere.
Verbeter buigsaamheid en liggaamshouding.
Stimuleer die byniere, verlig angs en stres.
Postyd: Mei-02-2024
