Bharadvaja se draai
**Beskrywing:**
In hierdie joga-houding roteer die liggaam na een kant, met een arm op die teenoorgestelde been en die ander arm op die vloer vir stabiliteit. Die kop volg die liggaam se rotasie, met die blik gerig op die draaiende kant.
**Voordele:**
Verbeter ruggraatbuigsaamheid en mobiliteit.
Verbeter vertering en bevorder orgaangesondheid.
Verlig spanning in die rug en nek.
Verbeter liggaamshouding en balans.
---
Bootposisie
**Beskrywing:**
In die Bootposisie leun die liggaam agteroor, lig die heupe van die grond af, en beide bene en torso word saam opgelig en vorm 'n V-vorm. Die arms kan parallel met die bene vorentoe strek, of die hande kan die knieë vashou.
**Voordele:**
Versterk die kernspiere, veral die rectus abdominis.
Verbeter balans en stabiliteit.
Versterk die abdominale organe en verbeter die spysverteringstelsel.
Verbeter postuur, verminder ongemak in die rug en middellyf.
---
Boogposisie
**Beskrywing:**
In die boogposisie lê die liggaam plat op die grond, bene gebuig en hande wat die voete of enkels gryp. Deur die kop, bors en bene opwaarts te lig, word 'n boogvorm gevorm.
**Voordele:**
Maak die bors, skouers en voorlyf oop.
Versterk die spiere van die rug en middellyf.
Stimuleer spysverteringsorgane en metabolisme.
Verbeter buigsaamheid en liggaamshouding.
---
Brughouding
**Beskrywing:**
In die Brugposisie lê die liggaam plat op die grond, bene gebuig, voete op die vloer geplaas op 'n matige afstand van die heupe. Die hande word aan weerskante van die liggaam geplaas, palms na onder. Dan, deur die boude en dyspiere te span, word die heupe van die grond af gelig en 'n brug gevorm.
**Voordele:**
Versterk die spiere van die ruggraat, boude en dye.
Verbreed die borskas, verbeter respiratoriese funksie.
Stimuleer die skildklier en byniere, wat die liggaam se endokriene stelsel balanseer.
Verlig rugpyn en styfheid.
Kameelhouding
**Beskrywing:**
In die Kameelposisie, begin vanuit 'n knielende posisie, met knieë parallel aan die heupe en hande op die heupe of hakke geplaas. Leun dan die liggaam agteroor, druk die heupe vorentoe, terwyl jy die bors oplig en agtertoe kyk.
**Voordele:**
Maak die voorkant van die liggaam, bors en skouers oop.
Versterk die ruggraat- en rugspiere.
Verbeter buigsaamheid en liggaamshouding.
Stimuleer die byniere, verlig angs en stres.
Plasingstyd: Mei-02-2024
