**Vajrasana (Donderslag-houding)**
Sit in 'n gemaklike posisie met jou boude wat op jou hakke rus.
Maak seker dat jou groottone nie oorvleuel nie.
Plaas jou hande liggies op jou dye en vorm 'n sirkel met jou duim en die res van jou vingers.
**Voordele:**
- Vajrasana is 'n algemeen gebruikte sitposisie in joga en meditasie, wat isiaspyn effektief kan verlig.
- Help om die gemoed te kalmeer en rustigheid te bevorder, veral voordelig na etes vir vertering.
- Kan maagsere, oormatige maagsuur en ander maagongemak verlig.
- Masseer en stimuleer die senuwees wat met die voortplantingsorgane verbind is, voordelig vir mans met geswolle testikels as gevolg van oormatige bloedvloei.
- Voorkom effektief breuke en dien as 'n goeie prenatale oefening, wat die bekkenspiere versterk.
**Siddhasana (Bekwame Pose)**
Sit met albei bene vorentoe gestrek, buig die linkerknie en plaas die hak teen die perineum van die regterdy.
Buig die regterknie, hou die linker enkel vas en trek dit na die liggaam toe, terwyl jy die hak teen die perineum van die linker dy plaas.
Plaas die tone van beide voete tussen die dye en kuite. Vorm 'n sirkel met jou vingers en plaas hulle op jou knieë.
**Voordele:**
- Verbeter konsentrasie en meditasie-effektiwiteit.
- Verbeter ruggraatbuigsaamheid en gesondheid.
- Bevorder fisiese en geestelike balans en innerlike vrede.
**Sukhasana (Maklike Pose)**
Sit met albei bene vorentoe gestrek, buig die regterknie en plaas die hak naby die pelvis.
Buig die linkerknie en stapel die linkerhak op die regterskeen.
Vorm 'n sirkel met jou vingers en plaas hulle op jou knieë.
**Voordele:**
- Verbeter liggaamsbuigsaamheid en gemak.
- Help om spanning in die bene en ruggraat te verlig.
- Bevorder ontspanning en geestelike rustigheid.
Padmasana (Lotusposisie)
● Sit met albei bene vorentoe gestrek, buig die regterknie en hou die regter enkel vas en plaas dit op die linkerdy.
● Plaas die linker enkel op die regter dy.
● Plaas albei hakke naby die onderbuik.
Voordele:
Help om liggaamshouding en balans te verbeter.
Help om spanning in die bene en sakrum te verlig.
Bevorder ontspanning en innerlike kalmte.
**Tadasana (Bergposisie)**
Staan met voete bymekaar, arms wat natuurlik langs jou sye hang, handpalms vorentoe.
Lig jou arms stadig op, parallel met jou ore, vingers wys opwaarts.
Handhaaf die belyning van jou hele liggaam, hou jou ruggraat reguit, maag gespan en skouers ontspanne.
**Voordele:**
- Help om postuur en stabiliteit in staande posisies te verbeter.
- Versterk spiere in die enkels, bene en onderrug.
- Verbeter balans en koördinasie.
- Verhoog selfvertroue en innerlike stabiliteit.
**Vrikshasana (Boomposisie)**
Staan met jou voete bymekaar, plaas jou linkervoet op die binnekant van jou regterbeen, so na as moontlik aan die pelvis, en handhaaf balans.
Bring jou handpalms voor jou bors bymekaar, of strek hulle opwaarts.
Handhaaf bestendige asemhaling, fokus jou aandag en handhaaf balans.
**Voordele:**
- Verbeter krag en buigsaamheid in die enkels, kuite en dye.
- Verbeter stabiliteit en buigsaamheid in die ruggraat.
- Bevorder balans en konsentrasie.
- Verhoog selfvertroue en innerlike vrede.
**Balasana (Kind se Pose)**
Kniel op 'n joga-mat met knieë uitmekaar, in lyn met heupe, tone wat aan mekaar raak en hakke wat terugdruk.
Buig stadig vorentoe, bring jou voorkop na die grond, arms vorentoe gestrek of ontspanne langs jou sye.
Haal diep asem, ontspan jou liggaam soveel as moontlik en behou die postuur.
**Voordele:**
- Verlig stres en angs, bevorder ontspanning van liggaam en gees.
- Strek die ruggraat en heupe, wat spanning in die rug en nek verlig.
- Stimuleer die spysverteringstelsel, wat help om spysverteringsprobleme en maagpyn te verlig.
- Verdiep asemhaling, bevorder gladde asemhaling en verlig asemhalingsprobleme.
**Surya Namaskar (songroet)**
Staan met voete bymekaar, hande saamgedruk voor die bors.
Asem in, lig albei arms bo jou kop en strek die hele liggaam.
Asem uit, buig vorentoe vanaf die heupe, raak die grond aan met hande so na as moontlik aan die voete.
Asem in, stap die regtervoet terug, laat sak die regterknie en buig die rug, kyk opgelig.
Asem uit, bring die linkervoet terug om die regtervoet te ontmoet en vorm 'n afwaartse hondeposisie.
Asem in, laat sak die liggaam in 'n plankposisie, hou die ruggraat en middellyf reguit, kyk vorentoe.
Asem uit, laat sak die liggaam na die grond, hou die elmboë naby die liggaam.
Asem in, lig die bors en kop van die grond af, strek die ruggraat en maak die hart oop.
Asem uit, lig die heupe op en druk terug in die afwaartse hondeposisie.
Asem in, stap die regtervoet vorentoe tussen die hande, lig die bors op en kyk opwaarts.
Asem uit, bring die linkervoet vorentoe om die regtervoet te ontmoet, vou vorentoe vanaf die heupe.
Asem in, lig albei arms bo jou kop en strek die hele liggaam.
Asem uit, bring hande voor die bors bymekaar en keer terug na die beginposisie.
**Voordele:**
- Versterk die liggaam en verhoog buigsaamheid, wat die algehele postuur verbeter.
- Stimuleer bloedsomloop, versnel metabolisme.
- Verbeter respiratoriese funksie, verhoog longkapasiteit.
- Verbeter geestelike fokus en innerlike kalmte.
Plasingstyd: 28 Apr-2024
