** Vajrasana (Thunderbolt Pose) **
Sit in 'n gemaklike posisie met u boude op u hakke.
Sorg dat u groot tone nie oorvleuel nie.
Plaas u hande liggies op u dye en vorm 'n sirkel met u duim en die res van u vingers.
** Voordele: **
- Vajrasana is 'n algemeen gebruikte sittende liggaamshouding in joga en meditasie, wat Sciatica -pyn effektief kan verlig.
- Help om die gees te kalmeer en rustigheid te bevorder, veral voordelig na maaltye vir spysvertering.
- Kan maagsere, oormatige maagsuur en ander maag ongemak verlig.
- Masserings en stimuleer die senuwees wat aan die voortplantingsorgane gekoppel is, wat voordelig is vir mans met geswelde testikels as gevolg van oormatige bloedvloei.
- Hernias effektief voorkom en dien as 'n goeie voorgeboortelike oefening, wat die bekkenspiere versterk.
** Siddhasana (Adept Pose) **
Sit met albei bene vorentoe, buig die linkerknie en plaas die hak teen die perineum van die regter dy.
Buig die regterknie, hou die linker enkel vas en trek dit na die liggaam en plaas die hak teen die perineum van die linker dy.
Plaas die tone van albei voete tussen die dye en kalwers. Vorm 'n sirkel met jou vingers en plaas dit op jou knieë.
** Voordele: **
- verhoog die konsentrasie en meditasie -effektiwiteit.
- Verbeter die buigsaamheid en gesondheid van die ruggraat.
- Bevorder fisiese en geestelike balans en innerlike vrede.
** Sukhasana (maklike pose) **
Sit met albei bene vorentoe, buig die regterknie en plaas die hak naby die bekken.
Buig die linkerknie en stapel die linkerhak aan die regterskiet.
Vorm 'n sirkel met jou vingers en plaas dit op jou knieë.
** Voordele: **
- Verbeter die buigsaamheid en gemak van die liggaam.
- Help om spanning in die bene en ruggraat te verlig.
- Bevorder ontspanning en geestelike rustigheid.
Padmasana (Lotus Pose)
● Sit met albei bene vorentoe, buig die regterknie en hou die regter enkel vas en plaas dit op die linker dy.
● Plaas die linker enkel op die regterbobeen.
● Plaas albei hakke naby die onderbuik.
Voordele:
Help om liggaamshouding en balans te verbeter.
Help om spanning in die bene en sakrum te verlig.
Fasiliteer ontspanning en innerlike kalmte.
** Tadasana (bergpos) **
Staan met voete saam, arms wat natuurlik aan u sye hang, palms vorentoe.
Lig jou arms stadig op, parallel aan jou ore, vingers na bo.
Handhaaf die belyning van u hele liggaam, hou u ruggraat reguit, buik verloof en skouers ontspanne.
** Voordele: **
- Help om liggaamshouding en stabiliteit in staande posisies te verbeter.
- Versterk spiere in die enkels, bene en onderrug.
- Verbeter balans en koördinasie.
- Verhoog selfvertroue en innerlike stabiliteit.
** Vrikshasana (boompose) **
Staan met voete saam en plaas u linkervoet op die binneste dy van u regterbeen, so na as moontlik aan die bekken, en handhaaf balans.
Bring u handpalms voor u bors, of brei dit opwaarts uit.
Handhaaf bestendige asemhaling, fokus u aandag en handhaaf balans.
** Voordele: **
- Verbeter krag en buigsaamheid in die enkels, kalwers en dye.
- Verbeter stabiliteit en buigsaamheid in die ruggraat.
- Bevorder balans en konsentrasie.
- Verhoog vertroue en innerlike vrede.
** Balasana (kind se houding) **
Kniel op 'n joga -mat met knieë uitmekaar, in lyn met heupe, tone wat aanraak en hakke terugdruk.
Vou stadig vorentoe, bring u voorkop op die grond, arms vorentoe of ontspanne deur u sye.
Asem diep in, ontspan u liggaam soveel as moontlik en handhaaf die houding.
** Voordele: **
- verlig spanning en angs, en bevorder ontspanning van liggaam en gees.
- Strek die ruggraat en heupe, wat die spanning in die rug en nek verlig.
- Stimuleer die spysverteringstelsel en help om spysvertering en ongemak van die maag te verlig.
- verdiep asem, bevorder gladde asemhaling en verligting van asemhalingsprobleme.
** Surya Namaskar (Sun Salutation) **
Staan met voete saam, hande aanmekaar voor die bors.
Inasem, lig albei arms oorhoofse op en brei die hele liggaam uit.
Asem uit, buig vorentoe van die heupe en raak so na as moontlik die grond met die hande aan.
Inasem, stap die regtervoet terug, laat sak die regterknie en boog die agterkant, die blik lig op.
Asem uit, bring die linkervoet terug om regs te ontmoet en vorm 'n afwaartse honde-posisie.
Inasem, laat sak die liggaam in 'n plankposisie, hou die ruggraat en middel reguit, kyk vorentoe.
Asem uit, laat sak die liggaam op die grond en hou elmboë naby die liggaam.
Inasem, lig die bors en kop van die grond af, rek die ruggraat en maak die hart oop.
Asem uit, lig die heupe op en druk terug in die afwaartse hondeposisie.
Inasem, stap die regtervoet vorentoe tussen die hande, lig die bors op en kyk na bo.
Asem uit, bring die linkervoet vorentoe om die regterkant te ontmoet en vou vorentoe van die heupe af.
Inasem, lig albei arms oorhoofse op en brei die hele liggaam uit.
Asem uit, bring hande bymekaar voor die bors en keer terug na die aanvangsposisie.
** Voordele: **
- Versterk die liggaam en verhoog die buigsaamheid en verbeter die algemene liggaamshouding.
- stimuleer bloedsomloop en bespoedig die metabolisme.
- Verbeter die respiratoriese funksie, verhoog die longkapasiteit.
- Verbeter geestelike fokus en innerlike kalmte.
Postyd: Apr-28-2024
