**Vajrasana (Donderslag-houding)**
Sit in 'n gemaklike posisie met jou boude wat op jou hakke rus.
Maak seker dat jou groottone nie oorvleuel nie.
Plaas jou hande liggies op jou dye en vorm 'n sirkel met jou duim en die res van jou vingers.
**Voordele:**
- Vajrasana is 'n algemeen gebruikte sithouding in joga en meditasie, wat sciatica pyn effektief kan verlig.
- Help om die gemoed te kalmeer en bevorder rustigheid, veral voordelig na etes vir vertering.
- Kan maagsere, oormatige maagsuur en ander maag ongemak verlig.
- Masseer en stimuleer die senuwees wat aan die voortplantingsorgane gekoppel is, voordelig vir mans met geswelde testikels as gevolg van oormatige bloedvloei.
- Voorkom hernias effektief en dien as 'n goeie voorgeboortelike oefening, wat bekkenspiere versterk.
**Siddhasana (vaardige houding)**
Sit met albei bene vorentoe gestrek, buig die linkerknie en plaas die hak teen die perineum van die regterbobeen.
Buig die regterknie, hou die linkerenkel vas en trek dit na die liggaam toe, plaas die hak teen die perineum van die linkerbobeen.
Plaas die tone van albei voete tussen die dye en kuite. Vorm 'n sirkel met jou vingers en plaas dit op jou knieë.
**Voordele:**
- Verbeter konsentrasie en meditasie effektiwiteit.
- Verbeter spinale buigsaamheid en gesondheid.
- Bevorder fisiese en geestelike balans en innerlike vrede.
**Sukhasana (maklike houding)**
Sit met albei bene vorentoe gestrek, buig die regterknie en plaas die hak naby die bekken.
Buig die linkerknie en stapel die linkerhak op die regterskeen.
Vorm 'n sirkel met jou vingers en plaas dit op jou knieë.
**Voordele:**
- Verhoog die buigsaamheid en gemak van die liggaam.
- Help om spanning in die bene en ruggraat te verlig.
- Bevorder ontspanning en geestelike rustigheid.
Padmasana (Lotus-houding)
● Sit met albei bene vorentoe gestrek, buig die regterknie, en hou die regterenkel vas, plaas dit op die linkerbobeen.
● Plaas die linkerenkel op die regterbobeen.
● Plaas albei hakke naby die onderbuik.
Voordele:
Help om liggaamshouding en balans te verbeter.
Help om spanning in die bene en sakrum te verlig.
Fasiliteer ontspanning en innerlike kalmte.
**Tadasana (bergposisie)**
Staan met voete bymekaar, arms hang natuurlik langs jou sye, palms na vorentoe.
Lig jou arms stadig op, parallel met jou ore, vingers wys opwaarts.
Handhaaf die belyning van jou hele liggaam, hou jou ruggraat reguit, maag verloof en skouers ontspanne.
**Voordele:**
- Help om postuur en stabiliteit in staande posisies te verbeter.
- Versterk spiere in die enkels, bene en onderrug.
- Verbeter balans en koördinasie.
- Verhoog selfvertroue en innerlike stabiliteit.
**Vrikshasana (boomhouding)**
Staan met voete bymekaar, plaas jou linkervoet op die binnebobeen van jou regterbeen, so na aan die bekken as moontlik, en behou balans.
Bring jou handpalms saam voor jou bors, of strek hulle opwaarts.
Handhaaf bestendige asemhaling, fokus jou aandag en handhaaf balans.
**Voordele:**
- Verbeter krag en buigsaamheid in die enkels, kuite en dye.
- Verhoog stabiliteit en buigsaamheid in die ruggraat.
- Bevorder balans en konsentrasie.
- Verhoog selfvertroue en innerlike vrede.
**Balasana (kind se houding)**
Kniel op 'n joga mat met knieë uitmekaar, in lyn met heupe, tone wat aanraak en hakke wat terugdruk.
Vou stadig vorentoe, bring jou voorkop na die grond, arms vorentoe gestrek of ontspanne langs jou sye.
Asem diep, ontspan jou liggaam so veel as moontlik, behou die houding.
**Voordele:**
- Verlig stres en angs, bevorder ontspanning van liggaam en gees.
- Strek die ruggraat en heupe, verlig spanning in die rug en nek.
- Stimuleer die spysverteringstelsel, help om spysvertering en maagongemak te verlig.
- Verdiep asem, bevorder gladde asemhaling en verlig asemhalingsprobleme.
**Surya Namaskar (songroet)**
Staan met voete bymekaar, hande saamgedruk voor die bors.
Asem in, lig albei arms bo-oor, en strek die hele liggaam uit.
Asem uit, buig vorentoe vanaf die heupe, raak die grond met hande so na as moontlik aan die voete.
Asem in, trap die regtervoet terug, laat sak die regterknie en buig die rug, kyk opgelig.
Asem uit, bring die linkervoet terug om die regtervoet te ontmoet, en vorm 'n afwaartse hondposisie.
Asem in, laat sak die liggaam in 'n plankposisie, hou die ruggraat en middellyf reguit, kyk vorentoe.
Asem uit, laat sak die liggaam op die grond, hou elmboë naby die liggaam.
Asem in, lig die bors en kop van die grond af, strek die ruggraat en maak die hart oop.
Asem uit, lig die heupe op en druk terug in afwaartse hondposisie.
Asem in, stap die regtervoet vorentoe tussen die hande, lig die bors op en kyk opwaarts.
Asem uit, bring die linkervoet vorentoe om die regtervoet te ontmoet, vou vorentoe vanaf die heupe.
Asem in, lig albei arms bo-oor, en strek die hele liggaam uit.
Asem uit, bring hande saam voor die bors, keer terug na die begin-staande posisie.
**Voordele:**
- Versterk die liggaam en verhoog buigsaamheid, verbeter algehele postuur.
- Stimuleer bloedsomloop, versnel metabolisme.
- Verbeter respiratoriese funksie, verhoog longkapasiteit.
- Verhoog geestelike fokus en innerlike kalmte.
Postyd: 28-Apr-2024
