Staan in die bergposisie met jou voete effens wyer as heupwydte uitmekaar.
Draai jou tone ongeveer 45 grade na buite.
Asem in om die ruggraat te verleng, asem uit terwyl jy jou knieë buig en hurk.
Bring jou handpalms voor jou bors bymekaar en druk jou elmboë teen die binnekant van jou dye.
Hou vir 5-8 asemteue.
2. Staan vorentoe Buig met arms agtertoe uitgestrek
Staan in die bergposisie met jou voete heupwydte uitmekaar.
Vou jou hande agter jou rug vas, asem in om die ruggraat te verleng.
Asem uit terwyl jy stadig vorentoe buig.
Strek jou arms so ver agtertoe en opwaarts as moontlik.
Hou vir 5-8 asemteue.
Staan in die bergposisie met jou voete wyer as een been se lengte uitmekaar.
Draai jou regtervoet 90 grade, en draai jou linkervoet effens na binne.
Draai jou heupe om na die regterkant te kyk, asem in om die ruggraat te verleng.
Asem uit terwyl jy jou regterknie buig om 'n 90 grade hoek tussen die bobeen en skeenbeen te vorm.
Hou vir 5-8 asemteue, ruil dan kante.
Begin op jou hande en knieë, met jou hande en voete heupwydte uitmekaar.
Hou jou arms en dye loodreg op die mat.
Asem in terwyl jy jou kop en bors oplig, asem uit terwyl jy jou rug draai.
Fokus op die verlenging van die ruggraat werwel vir werwel.
Herhaal vir 5-8 rondtes.
Begin in 'n lêposisie op die mat, met jou hande langs jou bors geplaas.
Hou jou voete heupwydte uitmekaar, asem uit en span jou kernspiere in.
Reguit jou arms en bene en hou die plankposisie vas.
Hou vir 5-8 asemteue.
Begin vanaf die plankposisie, lig jou heupe op en agtertoe.
Druk jou voete stewig in die grond, span jou dye styf en stoot hulle terug.
Strek jou ruggraat uit en maak jou arms reguit.
Hou vir 5-8 asemteue.
.Sit op die mat met jou bene reguit voor jou uitgestrek.
Plaas jou linkervoet aan die binnekant of buitekant van jou regterdy.
Asem in om die ruggraat te verleng, strek jou arms na die kante uit.
Asem uit terwyl jy jou liggaam na links draai.
Druk jou regterarm teen die buitekant van jou linkerdy.
Plaas jou linkerhand agter jou op die mat.
Hou vir 5-8 asemteue, ruil dan kante.
Kniel op die mat met jou voete heupwydte uitmekaar.
Plaas jou hande op jou heupe, asem in om die ruggraat te verleng.
Asem uit terwyl jy agteroor buig en jou hande een op jou hakke plaas.
Beginners kan joga-blokke vir ondersteuning gebruik.
Hou vir 5-8 asemteue.
9.Heldeposisie met voorwaartse buiging
Kniel op die mat met jou voete effens wyer as heupwydte uitmekaar.
Sit terug op jou hakke en buig dan jou bolyf vorentoe.
Steek jou arms vorentoe uit en laat jou voorkop op die mat rus.
Hou vir 5-8 asemteue.
Lê op jou rug op die mat met jou voete effens wyer as heupwydte uitmekaar.
Plaas jou arms langs jou sye met palms na bo.
Maak jou oë toe en mediteer vir 5-8 minute.
As u in ons belangstel, kontak ons asseblief
Plasingstyd: 22 Augustus 2024
