Staan in bergposisie met u voete effens wyer as heupwydte van mekaar.
Draai jou tone ongeveer 45 grade na buite.
Inasem om die ruggraat te verleng, uitasem terwyl jy jou knieë buig en hurk.
Bring u handpalms voor u bors en druk u elmboë teen die binnekant van u dye.
Hou vir 5-8 asemhalings.
2. Saam met voorwaartse buiging met arms agteruit verleng
Staan in bergposisie met u voete heupwydte uitmekaar.
Sluit jou hande agter jou rug vas, inasem om die ruggraat te verleng.
Asem uit terwyl jy stadig vorentoe buig.
Brei u arms so ver as moontlik uit.
Hou vir 5-8 asemhalings.
Staan in die bergposisie met u voete wyer as een been se lengte van mekaar.
Draai jou regtervoet 90 grade, en draai jou linkervoet effens na binne.
Draai jou heupe na die regterkant, inasem om die ruggraat te verleng.
Asem uit terwyl u u regterknie buig om 'n hoek van 90 grade tussen die dy en die skink te vorm.
Hou vir 5-8 asemhalings en skakel dan die kante.
Begin op u hande en knieë, met u hande en voete heupwydte van mekaar.
Hou u arms en dye loodreg op die mat.
Inasem as jy jou kop en bors lig, en asem uit terwyl jy om jou rug.
Fokus op die verlenging van die ruggraat van die werwel deur werwel.
Herhaal vir 5-8 rondes.
Begin in 'n vatbare posisie op die mat, met u hande langs u bors.
Hou u voete heupwydte uitmekaar, asem uit en betrek u kern.
Sit jou arms en bene reguit en hou die plankposisie vas.
Hou vir 5-8 asemhalings.
Begin vanaf die plankposisie, lig jou heupe op en terug.
Druk u voete stewig in die grond, trek u dye vas en druk dit terug.
Verleng u ruggraat en maak u arms reguit.
Hou vir 5-8 asemhalings.
.Sit op die mat met jou bene reguit voor jou uit.
Plaas u linkervoet aan die binnekant of buite u regterbobeen.
Inasem om die ruggraat te verleng, steek u arms uit na die kante.
Asem uit terwyl jy jou liggaam na links draai.
Druk u regterarm teen die buitekant van u linkerbobeen.
Plaas u linkerhand agter u op die mat.
Hou vir 5-8 asemhalings en skakel dan die kante.
Kniel op die mat met jou voete heupwydte uitmekaar.
Plaas u hande op u heupe, inasem om die ruggraat te verleng.
Asem uit terwyl jy agteruit buig en jou hande op jou hakke een vir een plaas.
Beginners kan joga -blokke gebruik vir ondersteuning.
Hou vir 5-8 asemhalings.
Kniel op die mat met jou voete effens wyer as heupwydte van mekaar.
Sit terug op jou hakke en buig dan jou bolyf vorentoe.
Steek u arms vorentoe en rus u voorkop op die mat.
Hou vir 5-8 asemhalings.
Lê op jou rug op die mat met jou voete effens wyer as heupwydte van mekaar.
Plaas u arms aan u kante met palms na bo.
Maak u oë toe en mediteer vir 5-8 minute.
Kontak ons as u in ons belangstel
Postyd: Aug-22-2024
