1 、 Jaas vir vinnige resultate, te veel oefen vir gewigsverlies

Baie mense kies om te oefenjogamet die primêre doel om gewig te verloor, dikwels met 'n ongeduldige ingesteldheid. Hulle glo dat hoe meer hulle oefen, hoe beter is die resultate, in die hoop op onmiddellike sukses. Hulle besef egter nie dat dit gevaarlik kan wees nie. In die vroeë stadiums van die praktyk is die liggaam nog nie sterk genoeg nie, en kan die daaglikse praktyk moegheid ophoop, wat tot beserings kan lei.

Hierdie individue fokus slegs op een aspek van joga, en verwaarloos die wese daarvan - om 'n vreedsame ingesteldheid te bewerkstellig.

Joga -praktisyns moet poog om hulself holisties te verbeter in liggaam, gees en gees. Sodra u ten volle aan joga deelgeneem het, sal u diepgaande veranderinge in u liggaam ervaar. As u u fokus van blote liggaamlike oefening verskuif, verminder dit nie net die risiko van beserings nie, maar bring dit ook werklike veranderinge in u lewe.

2 、 Overfaserende rugbendes in joga -posisies

Backbends kan baie riskant wees. Met verloop van tyd kan hulle die sagte weefsel tussen die werwels beskadig, en as die ruggraat slegs in een rigting gestrek word, kan die beweging in ander rigtings beperk word.

Die ruggraat bestaan uit baie werwels, en voordat hy leer hoe om u liggaam behoorlik te beheer, is herhaalde rugbendpraktyk dikwels op die mees buigsame werwels gerig, terwyl die ander onderwerk bly. Die lot van daardie oorwerkte werwels kan maklik voorgestel word.

3 、 Ontspanne buik

GedurendeJoga -praktyk, Behoorlike asemhaling vereis nie net lug in die borsarea nie, maar voel ook die uitbreiding en sametrekking van die ribbes.

Met elke asem kan u u buikspiere aangryp deur u naeltjie na u ruggraat te trek. Vul u bors met lug terwyl u inasem, terwyl u u buikspiere plat hou.

Deur u buikspiere tydens asemhaling te betrek, help u nie net om korrek asem te haal nie, maar beskerm u ook u onderrug en voorkom pyn of beserings.

4 、 Onnodige spanning

Gespanne tone, verhoogde skouers en ligte kneukels - hierdie tekens toon geen aanduiding van ontspanning nie, nie waar nie?

Sommige intense posisies verg volle liggaamssterkte en fokus, en hou vir vyf asemhalings. Dit is egter belangrik om te onthou om gedurende hierdie tyd onnodige spanning in die liggaam te vermy.

Ontspan u spiere bewustelik sonder om te veel te probeer. Vertrou jouself - jy is ten volle in staat om dit te doen!

5 、 Roekelose spierstrek

JogaVereis dat ons op ons asem moet fokus en innerlike geluk ervaar.

As u egter 'n mededingende streep het, kan u 'n onbeheerbare drang ervaar om beter te presteer as ander of by hul posisies te pas.

Dit kan maklik tot spierstamme lei. Bly binne u eie perke tydens oefening.

U kan ander se posisies naboots, maar moenie u spiere in die proses beseer nie.

6 、 Wil om posisies te vervolmaak, maar probeer om energie te bespaar

BaiejogaPosisies kan uitdagend wees, wat jou arms en bene laat bewe, terwyl jou liggaam nie ten volle saamwerk nie. Joga -entoesiaste is miskien bekommerd oor hul liggaamshouding wat ongemaklik lyk terwyl hulle ook hoop om energie te bespaar en later 'n bietjie rus te kry. As gevolg hiervan, skuif die liggaam natuurlik na 'n energiebesparende benadering, wat die houding van buite korrek laat lyk, maar in werklikheid word baie aspekte nie goed uitgevoer nie as gevolg van die aanpassings van die besparings.

Met verloop van tyd kan die gewrigte onnodige druk verduur, wat dit moeilik maak om die voordele van joga te geniet en selfs ekstra probleme te veroorsaak.

Aangesien joga vir gesondheid is, moet 'n mens daartoe verbind om die moeite ten volle te oefen en die poging te omhels. Sweet is deel van die gevoel van prestasie. Fokus in plaas daarvan om na te dink oor die besparing van energie

7 、 Oorskryding van strek

Strek is 'n wonderlike fisieke aktiwiteit. Matige strek hou die weefsel van die liggaam jeugdig en lewendig terwyl die bloedsomloop bevorder word.

Baie mense glo egter verkeerdelikjogahandel net oor intense rek, wat verkeerd is. Joga bevat inderdaad baie strekoefeninge, maar rek is slegs een van sy vele elemente. Diegene wat dink joga gaan net oor die strek van hul liggame, wat hul ligamente onbewustelik los. Dit kan lei tot konstante pyne en pyne sonder om die oorsaak te verstaan.

Vermy dus slegs om op rek te fokus. Dit is belangrik om 'n goeie onderwyser te vind en geleidelik te oefen, waardeur die liggaam op 'n gebalanseerde manier kan ontwikkel.

8 、 Oormatige sweet tydensJoga

'N Belangrike antieke waarskuwing oor joga is dat u konsepte voor en na oefening moet vermy. As u sweet en u porieë oop is, kan blootstelling aan 'n briesie lei tot koue verwante kwale. In 'n gesonde liggaam is porieë vinnig naby om die liggaam te beskerm. As sweet onder die vel vasgevang bly en nie verdryf word nie, kan dit deur ander kanale versprei. Hierdie sweet, wat 'n vorm van afval eerder as skoon water is, kan in selle insypel en moontlik 'n bron van verborge gesondheidskwessies word.

9 、 Oefen op 'n leë maag en eet onmiddellik na oefening

Dit is korrek om joga op 'n leë maag te oefen. As u vegetariër is, is dit die beste om 2,5 tot 3 uur te wag nadat u geëet het voordat u oefen; As u vleis eet, wag 3,5 tot 4 uur.

Die verbruik van 'n klein hoeveelheid vrugte of 'n glas melk is egter oor die algemeen fyn, veral vir diegene met lae bloedsuiker wat 'n bietjie suiker nodig het voordat dit oefen.

Eet onmiddellik na die voltooiing van joga is verkeerd; Dit is beter om 30 minute te wag voordat u eet.

10 、 Om dit te gloJoga'sKern gaan slegs oor asanas

Joga -posisies is net 'n klein deel van joga; Meditasie en asemhaling is die belangrikste aspekte.

Boonop word die voordele van Yoga nie in net een uur van die praktyk bereik nie, maar word dit deur die ander 23 uur van die dag volgehou. Die dieper impak van joga lê daarin om individue te help om gesonde en goeie leefstylgewoontes te ontwikkel.

Dit is nie verkeerd om op posisies te fokus nie, maar dit is net so belangrik om aandag te gee aan asemhaling en meditasie. As u hierdie aspekte ignoreer, verminder dit joga -posisies tot blote fisieke oefeninge of truuks.

Het u hierdie tien slaggate in u joga -praktyk teëgekom? Deur hierdie algemene foute te herken en te vermy, kan u die doeltreffendheid van u joga -praktyk verhoog en beter resultate behaal.