1. Haastig wees vir vinnige resultate, ooroefen vir gewigsverlies

Baie mense kies om te oefenjogamet die primêre doel om gewig te verloor, dikwels met 'n ongeduldige ingesteldheid. Hulle glo dat hoe meer hulle oefen, hoe beter die resultate, in die hoop op onmiddellike sukses. Hulle besef egter nie dat dit gevaarlik kan wees nie. In die vroeë stadiums van oefening is die liggaam nog nie sterk genoeg nie, en daaglikse oefening kan moegheid ophoop, wat tot beserings lei.

Hierdie individue fokus slegs op een aspek van joga en verwaarloos die essensie daarvan – die kweek van 'n vreedsame ingesteldheid.

Joga-praktisyns moet daarna streef om hulself holisties in liggaam, gees en siel te verbeter. Sodra jy ten volle aan joga deelneem, sal jy diepgaande veranderinge in jou liggaam ervaar. Deur jou fokus weg te verskuif van blote fisiese oefening, verminder dit nie net die risiko van beserings nie, maar bring ook werklike veranderinge in jou lewe teweeg.

2. Oorbeklemtoning van rugbuigings in joga-posisies

Rugbuigings kan baie riskant wees. Met verloop van tyd kan dit die sagte weefsel tussen die werwels beskadig, en as die ruggraat slegs in een rigting gestrek word, kan die beweging daarvan in ander rigtings beperk word.

Die ruggraat bestaan uit baie werwels, en voordat jy leer hoe om jou liggaam behoorlik te beheer, teiken herhaalde rugbuigoefening dikwels die mees buigsame werwel, terwyl die ander onderwerk bly. Die lot van daardie oorwerkte werwel kan maklik verbeel word.

3. Ontspanne buik

Gedurendejoga-oefening, behoorlike asemhaling vereis nie net om lug in die borsarea in te trek nie, maar ook om die uitsetting en sametrekking van die ribbes te voel.

Met elke asemteug kan jy jou buikspiere betrek deur jou naeltjie na jou ruggraat te trek. Terwyl jy inasem, vul jou bors met lug terwyl jy jou buikspiere plat hou.

Om jou buikspiere tydens asemhaling te betrek, help jou nie net om korrek asem te haal nie, maar beskerm ook jou onderrug, wat pyn of beserings voorkom.

4、Onnodige Spanning

Gespanne tone, opgeligte skouers en bleek kneukels – hierdie tekens toon geen aanduiding van ontspanning nie, reg?

Sommige intense posisies vereis volle liggaamskrag en fokus, en hou dit vir vyf asemteue vas. Dit is egter belangrik om te onthou om onnodige spanning in die liggaam gedurende hierdie tyd te vermy.

Ontspan jou spiere bewustelik sonder om te veel te span. Vertrou jouself – jy is ten volle in staat om dit te doen!

5. Roekelose spierstrek

Jogavereis dat ons op ons asemhaling fokus en innerlike geluk ervaar.

As jy egter 'n mededingende streep het, kan jy 'n onbeheerbare drang voel om ander te oortref of hul posisies te ewenaar.

Dit kan maklik lei tot spierverrekkinge. Bly binne jou eie perke tydens oefening.

Jy kan ander se posisies naboots, maar moenie jou spiere in die proses beseer nie.

6. Wil perfekte posisies hê, maar probeer energie bespaar.

BaiejogaPosisies kan uitdagend wees, wat jou arms en bene laat bewe, met jou liggaam wat nie ten volle saamwerk nie. Joga-entoesiaste kan bekommerd wees dat hul postuur ongemaklik lyk terwyl hulle ook hoop om energie te bespaar en later rus te kry. Gevolglik skuif die liggaam natuurlik na 'n energiebesparende benadering, wat die posisie aan die buitekant korrek laat lyk, maar in werklikheid word baie aspekte nie stewig uitgevoer nie as gevolg van die moeitebesparende aanpassings.

Met verloop van tyd kan die gewrigte onnodige druk verduur, wat dit moeilik maak om die voordele van joga te geniet en selfs bykomende probleme veroorsaak.

Aangesien joga vir gesondheid is, moet 'n mens jou daartoe verbind om ten volle te oefen en die moeite te omhels. Sweet is deel van die gevoel van prestasie. In plaas daarvan om te dink aan energiebesparing, fokus

7. Oorbeklemtoning van strek

Strek is 'n goeie fisiese aktiwiteit. Matige strek hou die liggaam se weefsel jeugdig en lewendig terwyl dit bloedsomloop bevorder.

Baie mense glo egter verkeerdelik datjogagaan suiwer oor intense strek, wat verkeerd is. Joga sluit wel baie strekoefeninge in, maar strek is slegs een van die vele elemente daarvan. Diegene wat dink joga gaan net oor strek, oorstrek dikwels hul liggame en maak onwetend hul ligamente los. Dit kan lei tot konstante pyne en skete sonder om die oorsaak te verstaan.

Vermy dus om uitsluitlik op strek te fokus. Dit is belangrik om 'n goeie onderwyser te vind en progressief te oefen, sodat die liggaam op 'n gebalanseerde manier kan ontwikkel.

8. Oormatige sweet tydensJoga

'n Belangrike antieke waarskuwing oor joga is dat jy trek voor en na oefening moet vermy. Wanneer jy sweet en jou porieë oop is, kan blootstelling aan 'n briesie lei tot verkoueverwante kwale. In 'n gesonde liggaam sluit porieë vinnig om die liggaam te beskerm. As sweet onder die vel vasgevang bly en nie uitgestoot word nie, kan dit deur ander kanale versprei. Hierdie sweet, wat 'n vorm van afval eerder as skoon water is, kan in selle insypel en moontlik 'n bron van verborge gesondheidsprobleme word.

9. Oefen op 'n leë maag en eet onmiddellik na oefening.

Dit is korrek om joga op 'n leë maag te beoefen. As jy 'n vegetariër is, is dit die beste om 2.5 tot 3 uur na ete te wag voordat jy oefen; as jy vleis eet, wag 3.5 tot 4 uur.

Dit is egter oor die algemeen goed om 'n klein hoeveelheid vrugte of 'n glas melk te eet, veral vir diegene met lae bloedsuiker wat dalk 'n bietjie suiker voor oefening nodig het.

Dit is verkeerd om onmiddellik na joga te eet; dit is beter om 30 minute te wag voordat jy eet.

10. Glo datJoga seKern gaan slegs oor asanas

Joga-posisies is slegs 'n klein deeltjie van joga; meditasie en asemhaling is die belangrikste aspekte.

Boonop word die voordele van joga nie in net een uur se oefening bereik nie, maar word dit deur die ander 23 uur van die dag volgehou. Die dieper impak van joga lê daarin om individue te help om gesonde en goeie leefstylgewoontes te ontwikkel.

Dit is nie verkeerd om op posisies te fokus nie, maar dit is ewe belangrik om aandag te skenk aan asemhaling en meditasie. Deur hierdie aspekte te ignoreer, word joga-posisies bloot fisiese oefeninge of truuks.

Het jy al hierdie tien slaggate in jou joga-beoefening teëgekom? Deur hierdie algemene foute te herken en te vermy, kan jy die doeltreffendheid van jou joga-beoefening verbeter en beter resultate behaal.