1、 Haas na vinnige resultate, ooroefening om gewig te verloor

Baie mense kies om te oefenjogamet die primêre doel om gewig te verloor, dikwels met 'n ongeduldige ingesteldheid. Hulle glo dat hoe meer hulle oefen, hoe beter die resultate, met die hoop op onmiddellike sukses. Hulle besef egter nie dat dit gevaarlik kan wees nie. In die vroeë stadiums van oefening is die liggaam nog nie sterk genoeg nie, en daaglikse oefening kan moegheid ophoop, wat tot beserings lei.

Hierdie individue fokus net op een aspek van joga, en verwaarloos die essensie daarvan - om 'n vreedsame ingesteldheid te kweek.

Joga-praktisyns moet poog om hulself holisties te verbeter in liggaam, gees en gees. Sodra jy ten volle betrokke is by joga, sal jy diepgaande veranderinge in jou liggaam ervaar. Om jou fokus weg te verskuif van blote fisiese oefening verminder nie net die risiko van besering nie, maar bring ook werklike veranderinge in jou lewe teweeg.

2、 Oorbeklemtoning van rugbuigings in joga-posisies

Terugbuigings kan baie riskant wees. Met verloop van tyd kan hulle die sagte weefsels tussen die werwels beskadig, en as die ruggraat net in een rigting gestrek word, kan sy beweging in ander rigtings beperk word.

Die ruggraat bestaan uit baie werwels, en voordat jy leer hoe om jou liggaam behoorlik te beheer, teiken herhaalde terugbuigoefeninge dikwels die mees buigsame werwels, terwyl die ander onderwerk bly. Die lot van daardie oorwerkte werwel kan maklik voorgestel word.

3、 Ontspanne buik

Tydensjoga oefening, vereis behoorlike asemhaling nie net om lug in die borsarea in te trek nie, maar ook om die uitbreiding en sametrekking van die ribbes te voel.

Met elke asemteug kan jy jou buikspiere betrek deur jou naeltjie na jou ruggraat te trek. Terwyl jy inasem, vul jou bors met lug terwyl jy jou buikspiere plat hou.

Om jou buikspiere tydens asemhaling te betrek, help jou nie net om korrek asem te haal nie, maar beskerm ook jou onderrug, wat pyn of besering voorkom.

4、 Onnodige spanning

Gespanne tone, verhoogde skouers en ligte kneukels—hierdie tekens toon geen aanduiding van ontspanning nie, reg?

Sommige intense houdings vereis volle liggaamskrag en fokus, en hou vir vyf asemteug. Dit is egter belangrik om te onthou om onnodige spanning in die liggaam gedurende hierdie tyd te vermy.

Ontspan jou spiere bewustelik sonder om te veel te span. Vertrou jouself - jy is ten volle in staat om dit te doen!

5、Roekelose spierstrek

Jogavereis dat ons op ons asemhaling fokus en innerlike geluk ervaar.

As jy egter 'n mededingende reeks het, kan jy 'n onbeheerbare drang voel om beter te presteer as ander of hul posisies te pas.

Dit kan maklik tot spierspanning lei. Bly tydens oefening binne jou eie perke.

Jy kan ander se houdings naboots, maar moenie jou spiere in die proses beseer nie.

6、Wil jou houdings perfek maak, maar probeer om energie te bespaar

Baiejogahoudings kan uitdagend wees, wat jou arms en bene laat bewe, met jou liggaam wat nie ten volle saamwerk nie. Joga-entoesiaste kan bekommerd wees oor hul postuur wat ongemaklik lyk terwyl hulle ook hoop om energie te bespaar en later bietjie te rus. As gevolg hiervan skuif die liggaam natuurlik na 'n energiebesparende benadering, wat die houding aan die buitekant korrek laat lyk, maar in werklikheid word baie aspekte nie stewig uitgevoer nie as gevolg van die moeitebesparende aanpassings.

Met verloop van tyd kan die gewrigte onnodige druk verduur, wat dit moeilik maak om die voordele van joga te geniet en selfs bykomende probleme veroorsaak.

Aangesien joga vir gesondheid is, moet 'n mens daartoe verbind om ten volle te oefen en die moeite te omhels. Sweet is deel van die gevoel van prestasie. In plaas daarvan om daaraan te dink om energie te bespaar, fokus

7、 Oorbeklemtoning van strek

Strek is 'n uitstekende fisiese aktiwiteit. Matige strek hou die liggaam se weefsels jeugdig en lewendig terwyl dit bloedsirkulasie bevorder.

Baie mense glo dit egter verkeerdelikjogagaan bloot oor intense strek, wat verkeerd is. Joga sluit inderdaad baie strekoefeninge in, maar strek is slegs een van sy vele elemente. Diegene wat dink joga gaan net oor strek, strek dikwels hul liggame te veel uit en maak onwetend hul ligamente los. Dit kan lei tot konstante pyne en pyne sonder om die oorsaak te verstaan.

Vermy dus om net op strek te fokus. Dit is belangrik om 'n goeie onderwyser te vind en progressief te oefen, sodat die liggaam op 'n gebalanseerde manier kan ontwikkel.

8、 Oormatige sweet tydensJoga

’n Belangrike antieke waarskuwing oor joga is dat jy konsepte voor en na oefening moet vermy. Wanneer jy sweet en jou porieë oop is, kan blootstelling aan 'n briesie lei tot verkoueverwante kwale. In 'n gesonde liggaam sluit porieë vinnig om die liggaam te beskerm. As sweet onder die vel vasgevang bly en nie uitgestoot word nie, kan dit deur ander kanale versprei. Hierdie sweet, wat 'n vorm van afval eerder as skoon water is, kan in selle insypel en moontlik 'n bron van verborge gesondheidskwessies word.

9、Oefen op 'n leë maag en eet onmiddellik na oefening

Dit is korrek om joga op 'n leë maag te beoefen. As jy vegetariër is, is dit die beste om 2,5 tot 3 uur te wag nadat jy geëet het voordat jy oefen; as jy vleis eet, wag 3,5 tot 4 uur.

Die inname van 'n klein hoeveelheid vrugte of 'n glas melk is egter oor die algemeen goed, veral vir diegene met lae bloedsuiker wat dalk 'n bietjie suiker nodig het voor oefening.

Eet onmiddellik nadat jy joga voltooi het, is verkeerd; dit is beter om 30 minute te wag voor jy eet.

10, Om dit te gloJoga'sKern gaan net oor asanas

Joga-posisies is maar 'n klein deel van joga; meditasie en asemhaling is die belangrikste aspekte.

Boonop word joga se voordele nie in net een uur se oefening bereik nie, maar word dit deur die ander 23 uur van die dag volgehou. Die dieper impak van joga lê daarin om individue te help om gesonde en goeie leefstylgewoontes te ontwikkel.

Om op posisies te fokus is nie verkeerd nie, maar dit is ewe belangrik om aandag te gee aan asemhaling en meditasie. Om hierdie aspekte te ignoreer, verminder joga-posisies tot blote fisiese oefeninge of truuks.

Het jy hierdie tien slaggate in jou joga-oefening teëgekom? Deur hierdie algemene foute te herken en te vermy, kan jy die doeltreffendheid van jou joga-oefening verbeter en beter resultate behaal.